哑铃怎么练胸肌

哑铃怎么练胸肌

　　众所周知，胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。那么，哑铃怎么练胸肌呢?下面jy135小编为大家收集整理了哑铃练胸肌的教学视频，希望能为大家提供帮助!

　　哑铃练胸肌的5个动作

　　练习动作一：仰卧哑铃画圆

　　身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上 向两边打开手臂，至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止，让胸大肌收缩，再重复以上动作。

　　练习动作二：仰卧哑铃卧推

　　手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作，配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩，重复3-5组。

　　练习动作三：仰卧哑铃屈臂推

　　躺在一张长凳上，双脚平稳的'踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气，在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉，抬起伸直，慢慢还原动作到初始位置，再重复以上动作。

　　练习动作四：仰卧哑铃颈后臂屈伸

　　身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。 在举起的时候呼气，伸直至胸上方，动作还原至初始动作。

　　练习动作五：仰卧哑铃飞鸟

　　平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作，手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉，向上至初始动作。

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