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如何进行长跑练习
长跑是一项需要坚持的运动，并不是一日之功，要想坚持下来，就需要方法，下面小编就给大家带来长跑训练的方法，适合你的话记得点击收藏哦。
长跑训练方法一
听音乐
跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心，同时把注意力从疲劳、疼痛等方面吸引走。研究显示，音乐可以减轻跑者对努力程度的感觉，增强10-15%的耐力。但是，听音乐跑步容易分神，对周围的环境注意力不够，容易造成意外事故。
研究显示，跑者以75%的最大心率进行高强度跑步时，最合适的音乐节奏是120节拍/分钟。当运动强度降低时，音乐节奏也应该相应的减慢。出于安全考虑，听音乐时的音量不能太大，必须让耳朵能听到周围的声音。
和搭档同跑
一个人跑太孤单，那就找个搭档一起跑。当和同伴一起跑时，能让长跑变得有趣，更安全，也更有责任心，因为不敢轻易缩短跑步距离。而且，时间安排方面也比较灵活。尤其时初跑者，和一位经验丰富的跑者搭档，能学到很多知识。
参加俱乐部
成为跑步俱乐部的会员或者培训机构的成员，会让跑者有一种大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话，那么跑者是不会轻易错过跑步训练的。而且，俱乐部还会为会员提供教练给予指导。另外，组织长跑训练时，俱乐部通常会提供水和饮料，跑者只需要专心跑步即可。不过，和多人一起跑步，容易使自己的计划受到干扰，跑者需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。
兜圈跑
沿着一条直路跑15公里是否感觉太恐怖呢?那么不妨在标准的环形跑道进行练习。这实际上相当于化整为零，具有很多好处。比如，把水和饮料放在某个固定地点，方便补给;遇到天气变化或者需要暂停跑步时，比较方便;回家洗澡也便捷。
当然了，兜圈跑也可能会让人产生厌倦。但是，可以做出一些改变，比如跑完一圈之后接着反方向跑一圈，可以增加新鲜感。如果和朋友一起的话，可以让朋友陪你跑几圈。
长跑训练方法二
1.田径场地进行耐力训练
在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。
2.公路跑耐力训练
公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。
其实，不管是哪一种体育运动，体力，速度，耐力和毅力都是要有的。在平时的训练中，多吃苦才是王道。俗话说得好，吃得苦中苦，方为人上人呢。当然了，也要把握自己的能力，科学训练，事半功倍
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