增强肺活量的锻炼方法

时间:2022-04-30 08:19:05 运动 我要投稿
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增强肺活量的锻炼方法

  肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。那么,增强肺活量的锻炼方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了增强肺活量的锻炼方法,希望能为大家提供帮助!

  锻炼肺活量的方法

  方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

  方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

  方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的'好方法。

  以及踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。

  以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。

  另一种锻炼肺活量的方法:

  一、深呼吸法

  先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的'下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

  二、静呼吸法

  将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

  三、睡眠呼吸法

  躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。

  四、运动呼吸法

  在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

  其他方法

  一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

  在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的'姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

  坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。

  二、坚持参加适当的体力活动

  根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。

  三、坚持每天做扩胸动作

  先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

  四、防止烟雾损害肺部

  居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。