网球反手常见错误及纠正方法

网球反手常见错误及纠正方法

　　网球反手技术是很多业余球员的软肋，要改善反手必须对症下药，那么，网球反手常见错误及纠正方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了网球反手常见错误及纠正，希望能为大家提供帮助!

　　1、为什么你的反手总是出界?

　　你在击球前的那一瞬打开了拍面

　　向前挥拍时，你的拍面应该从关闭状态自然的逐渐打开，你要确保在拍面到达击球点之前是略向下的，这样才能在击球瞬间保持拍面基本垂直于地面。

　　拍头在击球瞬间过于下垂

　　在触球的一瞬间，你球拍的长轴线应该是基本水平的，如果拍头低于手腕太多，就会变成一记高尔夫的高飞球。

　　上旋不够多

　　快速的向上刷过球的背面，产生的旋转可以上你的球更快的下落到场内。

　　握拍不合适

　　对于单反，稍微把你的右手逆时针旋转些(这里右撇子为例)，这将会让你的拍面打开的更晚，并且产生更过的上旋。

　　对于双反,同样试着把你的右手逆时针旋转些，通常双反的握拍方式为左手东方式+反手大陆式。如果你习惯于半西方或西方式正手，那么也可以把左手的握拍向着这个方向调整。

　　击球点过分远离身体

　　调整你的脚步

　　削球过猛

　　下旋会让你的球在空中飘得更远，如果你想大力击球，那么最好还是采用上旋。下次削球时，试着更多些向前而不是向下挥拍。

　　球拍不合适

　　通常这不会是主要原因，但如果你击球力量很大，那么用更高的穿线磅数，或者更小的拍面，的确会改善这个问题

　　2、为什么你的反手总是下网?

　　你可能击球过晚

　　单反选手常遇到这个问题，因为单反的击球点比正手要更加靠前，这意味着准备时间也更短。让你的击球点位置更前，击球瞬间球拍会打开更多，打出的球就更高。

　　球拍下沉不够低

　　在你向前挥拍时，应该至少在击球点下方30厘米的位置开始向前向上挥动球拍，这样才能产生足够的提拉。

　　握拍不合适

　　向顺时针方向转变你右手的握拍，不论是单反还是双反。

　　瞄得太低

　　如果你击球的上旋充足，那么试着瞄准更高的线路，让球在球网上方至少1米的高度过网，过网高度安全是上旋球的一大优势，你应该利用好这一点。

　　3、为什么你的反手力量不足?

　　你不够放松

　　如果你肌肉僵硬着去击球，绝对打不出一个有力的球来，放松而快速的动作才能打出有力量的反手。

　　你的引拍太短

　　显然你的引拍越长，你就有更长的距离来让你的球拍加速。

　　你只用手臂去击球

　　用上你的腿和躯干，用你的体重来增加你回球的威力。对于单反来说，腿部的向前向上发力尤其重要，后退着打单反打不出力量。

　　网球手法的特点

　　1.手法上的一致性

　　无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的网球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

　　2.手法上的灵活与突变性

　　手法是网球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

　　网球脚法的特点

　　1.步法的全方位

　　网球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

　　2.步法的快速和灵活

　　步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

　　根据网球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求。

　　1、手法上的要求

　　要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。

　　2、步活上的要求

　　起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。

　　夏季打网球的注意事项

　　夏日已经来了，我们能明显感受到天气变的炎热起来，在室外运动的朋友就要注意了，如此高温的天气总是更是让人酷暑难耐，夏日炎炎的天气怎样打网球呢?在夏天打网球有哪些要注意的，下面为大家介绍。

　　1.同样应坚持做好充分的热身活动

　　打网球时为了防止运动损伤，我们应该做好热身运动，不管什么时候都应该，有些朋友在冬天热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季，由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。

　　因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态;另一方面，也可防止拖着懒散，疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

　　2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体

　　烈日当空的夏季，我们应该做好防晒措施，避免暴晒身体，男生也要注意哦，如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

　　所以，在烈日下打网球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。

　　3.要适当、多次地喝水

　　一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。

　　在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。

　　在练习和比赛后，有很多人都立即开始“暴饮”。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的“冰水”，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会“哑然失声”。

　　4.要及时更换湿淋淋的T恤

　　在夏季打网球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。

　　5.要控制好运动量和运动强度的安排

　　根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。

　　6.要保持正常的睡眠和适当的饮食

　　睡眠不足，在夏季打网球时，更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素丶矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时的补充，维持体内的营养平衡。

　　7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉

　　在打球过程中，常有人把水浇在头上。这样头发一湿，随着水分的蒸发，反而会造成不必要的体能消耗，更易中暑。

　　打网球后，急于跳入泳池或用凉水冲身，使热的身体突然感受到冷刺激，对身体机能造成一定的伤害。“静脉曲张”就是一例。另外，拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳，还具有一定的危险性，因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。