春季适合做哪些运动

时间:2022-04-29 12:11:45 运动 我要投稿
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春季适合做哪些运动

  春天适合做什么运动?多做户外运动,不仅能缓解冬季的压抑心情,也有益于心肺功能,帮助提高体质。下面jy135小编为大家收集整理了春季户外运动项目的推荐,希望能为大家提供帮助!

春季适合做哪些运动

  春天适合做什么运动

  1、登山

  登山是一种极佳的有氧运动。四川地区山川秀美,植被丰富。山中空气新鲜,负氧离子含量充分。登山,不仅能欣赏美景,对身体也好处多多。

  改善心肺功能

  研究表明,人体吸入负氧离子30分钟后,肺能增加氧气吸收量20%,而多排出14.5%二氧化碳。此外,负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用。还能够促进新陈代谢,改善睡眠质量。

  城市受空气污染的原因,空气中的负氧离子容易被烟雾、尘埃、汽车尾气等污染物吸附,负氧离子缺乏。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、森林公园等,特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴”,这样才能更有利于人体的身心健康。

  改善平衡功能

  山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  2、慢跑/散步

  慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动,一方面,慢跑也不需要太大的投入;另外,慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天坚持一定时间的锻炼(30分钟以上),有利于加强身体基础代谢。提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

  体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右。

  体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

  3、骑单车

  春天适合做什么运动?多做户外运动,不仅能缓解冬季的压抑心情,也有益于心肺功能,帮助提高体质。  骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。对于预防心脏病、高血压等慢性病的发生有明显作用。

  户外骑行的注意事项

  换季保暖要注意:

  掌握天气情况,着装以轻便暖和为主,注意衣服的增减。

  出行适度,不要用力过猛:

  春天出行锻炼首先要把握适度,恢复人体机能,不能盲目追求运动量。

  注意春天防晒:

  虽然晒太阳对人体好处多多,但是春天紫外线很强,裸露的肌肤在阳光下易受紫外线伤害,所以出行前要做好防晒。

  保护装备要齐全:

  准备好护具,避免意外。

  带好水杯,及时做好水分补充。

  随时注意自己的状况,安心骑行。

  慢性病患者最好不要单独骑行,并随身带好药物。糖尿病患者避免低血糖骑行,以防出现晕倒。

  4、放风筝

  放风筝时,不停的牵线、跑动、注视等,可以调动四肢、颈椎、膝关节等全身的'配合,能够舒展筋骨,促进血液循环等。

  有利于颈椎

  日常生活中,用电脑、看书、低头、打麻将等活动,让我们的颈椎不断前伸,脊柱受到张力,颈椎感到疲劳酸痛,而放风筝时,颈部后仰,使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。

  帮助恢复视力

  放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

  放风筝的注意事项

  做好准备运动:

  放风筝时,头颈需要较长时间后仰,做好准备运动以防出现颈性眩晕和其他意外。

  颈部准备活动:眼睛应以平视为主,头颈平仰交替,注意活动幅度应慢慢加大,不宜一开始就大幅度地活动颈部。

  动作要求:四不宜

  不宜猛然转头,颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛,不宜做旋转头颈的动作。在放风筝的过程中,每隔30-40分钟就要轻轻低头活动活动颈部,然后再坐下休息5-10分钟,以放松颈部、缓解颈部疲劳,防止椎动脉受压导致眩晕、站立不稳等。

  安全保障:选择平坦场地

  选择平坦,没有障碍物的场地。

  最后,小编提醒您,无论进行何种户外运动,都应注意:

  春天户外运动一定要注意保暖,根据温度变化及时加减衣服,还要注意自身安全,运动前一定要做好充分准备。老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。同时,应选择适合自己的运动方式,循序渐进增加运动量。慢性病人要随身带好药物。

  运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

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