篮球低手上篮的的动作要领

篮球低手上篮的的动作要领

　　低手上篮的动作要领有哪些?篮球比赛中，进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步―后转身”低手上篮这一技术动作。下面是小编帮大家整理的篮球低手上篮的的动作要领，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　(以右手运球为例)

　　运球逼近

　　快下队员(甲一)在前场接到传球，从中路运球逼近防守在弧顶的(乙二),佯作从防守的左侧运球，当(甲一)在罚球线附近逼近防守队员(乙二)时，要用远离防守队员的手运球并保护好球，这样才能保持与其他几个环节的合理衔接，这是完成整个技术动作的基础。

　　单脚跳步，跨步转身

　　进攻队员左脚要迅速向前跨出，落在防守队员的右侧，该动作目的是为了转身后可以将防守队员挡在身后。进攻队员要在快速运球当中突破防守队员， 必须依靠左脚的有力抵地和屈膝来降低身体重心和前进速度，控制身体平衡;为下一步的左脚跳步转身动作提供条件。

　　紧接着，右脚蹬地左脚积极向篮下跳出，在左脚蹬离地面的同时完成后转身和抄球动作，当左脚落地后，右脚前跨，积极起跳。进攻队员的后转身的幅度要根据进攻队员的自身能力而定，切不可过大，防止由于线速度过大而使身体重心失去平衡，或者使整个动作过程中的身体的稳定性降低，导致上篮动作不协调，出现失误;而后转身幅度过小，又不利于摆脱防守队员，进而不能达到突破防守队员的目的。

　　起跳

　　进攻队员完成“垫步——后转身”动作后，右脚积极迅速地向前跨出，落地后的右脚由脚跟着地后迅速过渡到前脚掌，积极向上起跳，最大限度缩短支撑腿的屈膝缓冲时间，减小人体重心下降幅度，使人体在开始起跳时有一个适度的角度。起跳时，伴随吸气使躯干向上，这样有利于起跳用力.将整个动作过程中所获得的动能尽可能多的用于起跳，使水平速度最大限度地转化为垂直速度。在完成起跳动作的同时要将球控制在左手里，为下面的投篮做准备。

　　空中动作

　　右脚起跳后，左腿迅速屈膝上摆，摆至与地面平行的瞬间制动。左手将球引至左肩侧前上方，在最高点时伸臂出球。伸臂出球时要憋气，使躯干固定为上肢伸臂动作建立良好支点.伴随左腿的下放，增加伸臂幅度与速度，投篮出球后两脚同时落地，屈膝缓冲。

　　落地缓冲

　　球出手后，在人体落回地面时，双脚要左右分开，约与肩宽，通过前脚掌落地过渡全脚掌，屈膝缓冲，以减少人体对地面的冲力。

　　动作方法

　　1、快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近；当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚；

　　2、 完成“垫步----后转身”动作的同时，在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动作）；

　　3、 落地后，右脚积极向前跨出，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后，左大腿屈膝积极上抬摆至与地面平行，左手引球至左肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部．在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。双脚落地屈膝缓冲。

　　动作难点

　　进攻队员随着左脚单脚向篮下垫步的同时完成后转身抄球动作。

　　动作重点

　　右脚起跳的同时，左手引球向篮圈伸展。

　　动作关键

　　左手低手投篮动作手法。

　　动作运用

　　进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步―后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。

　　进攻队员在比赛中，要灵活运用此技术，切不可为了运用而运用，要随机应变。

【篮球低手上篮的的动作要领】相关文章：

三步上篮动作要领04-08

篮球三步上篮的技术要领03-28

篮球的基本技术动作要领03-01

篮球基本技术动作要领03-23

篮球技术动作要领06-04

篮球运球的动作要领07-28

四种常见的篮球上篮动作04-22

篮球运球的技术动作要领06-04

篮球原地运球基本动作要领12-16