瑜伽在家怎么练习视频教程

瑜伽在家怎么练习（视频教程）

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。那么怎么在家练习瑜伽呢?下面jy135小编为大家整理了瑜伽在家的练习视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　相关阅读—春季练习瑜伽的好处

　　一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是开始动起来的季节，适合做伸展、打开运动，比如瑜伽。

　　一位瑜珈馆的专业教练，她告诉记者，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，所以在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让练习者的皮肤更年轻，更具活力。

　　练习瑜珈切忌生拉硬扯

　　对于瑜伽体式的练习，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，但锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与别人比较，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。切忌生拉硬扯，反给身体造成伤害。

　　莫在有风的地方练习

　　古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。所以，在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

　　因为人在运动时毛孔处于完全张开的状态，使人体的“内”“外” 畅通，这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

　　另外，毛孔本来还有很强的'过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

　　出汗过多易泄阳气

　　运动量大了，人就会出汗。正在塑形的人士，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，在春天练习瑜珈时，应该把握一个度,使人体阳气顺应自然，凡有损阳气的情况都应避免。

　　体式以柔韧伸展平衡为主

　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　　瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

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