男士减肥最有效的方法

男士减肥最有效的方法

　　男士减肥最有效的方法有哪些?很多男士也想拥有性感迷人的身材，完美的肌肉线条。下面jy135小编为大家整理了男士减肥最有效最快的方法，希望能为大家提供帮助!

　　男士减肥的有效方法

　　一、男士减肥最有效方法

　　1、运动

　　对男士想减肥的朋友来说，最适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，且每次持续做完运动，中间不要停止，保证每次运动消耗热量达到300千卡，这样运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。最终达到脂肪的燃烧，减肥的效果。

　　那么怎么知道消耗热量能达到300千卡，且在下面列出来：

　　1.跳绳30~40分。

　　2.游泳30~40分。

　　3. 打网球45分~1小时/慢跑30~50分钟。

　　4.骑脚踏车1小时~75分。

　　5.步行1小时~l个半小时

　　以上运动，要量力而为要以身体能负荷为主，可以循序渐进逐渐加大运动量，但要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，当然配合上适量的节食，会效果更好。

　　2、少喝碳酸饮料

　　少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　3、不要暴饮暴食

　　有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

　　4、去健身房

　　有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

　　二、男士减肥饮食原则

　　1、控制热量与脂肪。要关注食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。