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运动时要注意的四项禁忌
人一生下来似乎就注定要忙碌和奔波，大致老人，小到儿童。从孩子会走路，会说话，就要开始学习各种“生存的本领”，要上各种的培训班，学习各种特长和技能，然后上学，各门的作业，外加各种的补课班，假期班等，再之后考大学，就业，婚姻，养家糊口，生儿育女···人就是这样的忙碌，忙碌中透支着健康，运动也就在他们的生活中似乎越来越少了。关于运动的常识就更是知道的少之又少了——
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
细节决定减肥的成败。当你努力减肥却没有成效的时候，那么你应该留意一下减肥过程中那些忽略的减肥常识影响了你的减肥功效。现在小编从A到Z这26个英文字母为你解析26个关乎瘦身的生活细节。
A代表酒精（Alcohol）
有一种说法，适量酌酒身体瘦，也就是说，每日适量饮用一杯酒比严格限制饮酒会有更好的瘦身效果。因为酒精能促进莱普汀（leptin一种激素）分泌，可以抑制人们吃甜食的欲望。每日小酌一杯红葡萄酒即能达到目的。
B代表健身伙伴（Buddies）
研究人员发现，独自减肥者与集体减肥者相比，经过10个月后，集体减肥者保持减肥后体重的几率大为提高（两者相比为66%比24%）。因而，为了有效地减肥以及长久地保持住减肥后的成果，你最好还是与志同道合的健身伙伴一起参加锻炼。
C代表可的松（Cortisol）
为了帮助你应对各种窘境，体内的肾上腺会不停地分泌可的松这种压力激素。然而，分泌得太多就会适得其反了。因为体内可的松水平过高，会使人过多地进食垃圾食品。因而，学会放松心境不但有利于身体健康，而且还有利于瘦身减肥。
D代表食物热量密度（Density）
研究发现，把低热量及富含水分与营养物质的食物（如蔬菜）作为低脂饮食的一部分，比单独减少脂肪摄入的方法会减掉更多体重。
此外，这种饮食方式还比单独以低脂为主的食谱更不容易产生饥饿感。因而，在减肥过程中最好多吃热量密度小于2的食物（热量密度的计算方式为：每份食物所含热量数量÷每份的克数）。
E代表判断一份饭大小（Estimation）
培养一双判断饭份大小的慧眼，是节食减肥成功与否的关键。一看到下面这些食物，你就应当马上判断出饭份的大小：一片巴掌大小的瘦肉大约为84克；半杯水果、蔬菜或者谷物相当于半个棒球大小；42克奶酪相当于3个多米诺骨牌。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
运动时注意“四忌”
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
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