缓解羽毛球运动损伤的措施

缓解羽毛球运动损伤的必备措施

　　缓解羽毛球运动造成的运动损伤措施有哪些?在体育运动中，如果不注意锻炼的强度，就很容易带来意想不到的伤害，甚至更严重的后果。下面jy135小编为大家整理了缓解羽毛球运动造成的运动损伤的方法，希望能为大家提供帮助!

　　缓解羽毛球运动损伤的必备措施

　　1 、肩关节损伤的改善措施

　　经常打羽毛球的朋友都会反映自己的肩关节有损伤，很多是因为不正确的姿势造成的，首先要规范击球姿势;其次需要加强肩部力量训练，当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

　　2 、 肘关节损伤的改善措施

　　如果肘关节出现损伤，我们可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，量力而为，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

　　3 、手腕损伤的改善措施

　　可用小哑铃或带水的饮料瓶负重改善手腕的损伤，坚持做腕部练习不仅能增加腕部力量，还能帮助我们的腕部更加灵活哦!次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　　4 、腹部或背部损伤的改善措施

　　腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组，每次6组，间歇时腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

　　5 、 肌肉损伤的改善措施

　　增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

　　6 、 膝关节损伤的改善措施

　　采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

　　7 、预防跟腱和裸关节损伤的措施

　　负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

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