运动后需注意的事项

运动后需注意的事项

　　很多人在日常生活中不爱运动，不爱出汗，懒得动。殊不知运动后酣畅淋漓出汗有多爽，当人们在健身房进行剧烈的锻炼或是在太阳下快步走时，就会特别容易出汗。运动后出汗的好处颇多，出汗究竟给身体带来哪些好处呢?

　　【增强身体抵抗力】多运动多出汗可以增强体质，预防生病。我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的东西，是可以有效的增强自身在抵抗力，少生病，多运动出汗吧。

　　【奇妙的排毒功能】当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，毒素也可以随着汗液被排出体外。这就是大家常说的排毒。

　　【运动的注意事项】运动后排汗量增加，呼吸加速，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑慢走等等，做几次深呼吸放松一会。小口喝水，缓解跑步后得不适感。另外运动后之后一定不能冲凉水澡，特别容易感冒发烧，可以先擦汗，待充分休息汗干后，可以泡个热水澡，放松全身肌肉。

　　【运动后的饮食】很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。因为运动时消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。

　　【运动后的禁忌】剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。

　　【运动后酸痛】运动之后出现肌肉酸痛是常见的情况，尤其是剧烈运动之后，主要是因为新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。运动后充分的休息以及有效的按摩肌肉，可以有效的缓解运动后的肌肉不适感。

　　看了以上这些是不是对运动后的饮食、禁忌、注意事项以及肌肉酸痛等等都有了一定的了解了呢?生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。运动过后一定要注意的小细节和禁忌事项要牢记，否则也会给我们的身体带来一定的伤害。

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