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做有氧运动有哪些注意事项
小编想要提醒各位的是，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。下面小编就做有氧运动有哪些注意事项，来给大家分享下。
做有氧运动有哪些注意事项
1、不能空腹或者饱腹做有氧运动。
想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
2、有氧运动不是越多越好。
其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
3、不能三天打鱼两天晒网。
想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
4、注意运动前能量的补充。
有氧运动和无氧运动不同，前者会消耗运动者大量的能能量。所以如果在有氧运动前，你体的能量已经被消耗严重，那就必须进行能量的补充。不然高强度且持续的有氧会让我们乏力，甚至出现头晕眼花的情况。
5、注意运动时身体状况。
不我们进行有氧运动时，如跑步这样硬阻力的运动方式时，一定要注意下肢关节的状况。所以，我们更建议运动者使用类似游泳或椭圆机这样软阻力的运动方式，相对会使我们的关节更加健康。此外，我们不建议运动者为了保护身体健康，在有氧运动时使用护膝和护踝等护具，这样容易限制身体的运动范围，不仅不利于减肥塑身，甚至在一定程度上还会损害我们的身体健康。
6、注意运动后能量的补充。
部分运动爱好者认为运动后补充能量会让身体中的脂肪含量增多。然而这种说不仅不会增加脂肪，反而有助于减肥瘦身。首先，运动后及时补充能量可以帮助我们的身体尽快恢复，这是十分重要的。其次，运动补充能量还可以在一定程度上分担正餐时热量的摄入，避免暴饮暴食所带来腹部肥胖现象。
7、注意和无氧运动相结合。
要是你在一天内进行了有氧运动和无氧运动，那一定要注意将有氧运动放在无氧运动后。如此一来，不仅对关节、肌肉和韧带健康有益，而且还可以促进减肥塑身的进行。
有氧运动的好处
1、保持体重
有氧运动的好处之一是它可以帮助您控制体重。
有氧运动通常对您的身体不利，可以帮助您燃烧卡路里，使其成为减肥或保持体重的不错选择。
专家估计，如果你想减肥，你应该每周做五天有氧运动，每周至少250分钟（4小时10分钟）。
2、加强心脏健康
有氧运动旨在增加您的氧气使用量，您的肌肉将从身体的血液中吸收氧气。
因此，您的心率会增加，因为您的身体需要更多的血液将氧气输送到肌肉。
因为有氧运动在挑战你的身体时是重复的，随着时间的推移，你的身体会改善其氧气的使用。
由于您的身体能够更好地利用氧气，您的心脏健康将得到加强，因为它需要泵出更少的血液。
一些增强心脏的最佳有氧运动包括步行、骑自行车、游泳和间歇训练。
3、降低血压
有氧运动可以降低血压，因为您的身体可以增强心脏，从而减少身体需要使用的血液量。
这可以帮助那些患有高血压或有血压水平升高风险的人。
美国心脏病学会和美国心脏协会专家指出，正常人的血压水平应为120/80毫米汞柱或更低。
据估计，您需要进行1-3个月的运动才能对您的血压水平产生积极影响。
4、降低胆固醇水平
许多有氧运动的好处之一是这些运动旨在让您的血液泵出，这可以改善您身体的血液循环。
这种血流量的改善可以帮助身体摆脱低密度脂蛋白胆固醇，这是一种“坏”胆固醇，会堵塞你的动脉，让你面临患心脏病或中风等疾病的风险。
一些降低胆固醇的最佳有氧运动包括慢跑、骑自行车、快走和游泳。
5、提升情绪
定期锻炼已被证明有助于改善情绪并减少抑郁和焦虑等心理健康状况。
有氧运动可以改善你的情绪的一种方式是它释放称为内啡肽的大脑化学物质，可以改善你的幸福感。
有氧运动还可以帮助您将注意力从忙碌的一天中解脱出来，并帮助您专注于您正在做的活动。
6、调节血糖
当您运动时，您的身体会增加对胰岛素的敏感性，胰岛素是一种调节血液中葡萄糖含量的激素。
当您进行有氧运动时，您的肌肉将使用胰岛素作为能量。
因此，您的血糖水平会降低，使有氧运动成为降低身体血糖水平的自然方法。
据估计，定期的体育锻炼可以降低血糖长达24小时。
7、改善免疫系统
有氧运动已被证明可以增强身体的免疫系统。
一项研究发现，以中等或剧烈的强度进行至少30-45分钟的有氧运动将改善身体防御细胞的保留和循环。
这将帮助您的身体在有害细菌和病毒进入您的身体时变得更有能力对抗它们。
8、改善睡眠
有氧运动与改善大脑慢波睡眠周期的长度有关，这是您的身体处于深度睡眠状态的时候。
在慢波睡眠周期中，您的身体将执行重要功能，包括修复组织和肌肉、再生细胞、增强免疫力和平衡血糖水平。
大多数成年人会将15-25%的睡眠时间花在慢波睡眠中。
据估计，30分钟的有氧运动会对您的睡眠产生积极影响，这是有氧运动的另一大好处之一。
什么是有氧运动
说到有氧运动大家首先想的就是跑步吧。当然，跑步属于一种有氧运动。（但是跑步并不是一项比较好的，适合大众的运动，具体的原因请等后续公众号更新的推文———《运动健身中的动作》，会有详细分析）。“有氧运动”，指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，也称之为“心肺运动”，用“心肺运动”这个名称理解它的意义会更为简单明了。心肺运动，必然和你的心脏功能和肺功能有关，以及连接二者的血管有关。谈到代谢，我们需要简单地了解一下三个供能物质的代谢机制——碳水化合物，蛋白质，脂肪以及生成物ATP-CP。
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