常见网球运动伤害的处理方法

常见网球运动伤害的处理方法

　　常见的网球运运动伤害的处理方法有哪些?网球是大家所喜爱的运动之一，但是在运动过程中也会不可避免出现一些运动损伤。下面jy135小编为大家整理了常见的网球运动损伤及处理方法，希望能为大家提供帮助!

　　常见网球运动伤害的处理方法

　　网球肘

　　这类疼痛性损伤是因无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损，除了与错误的反手击球技术有关，日常生活中在劳作时过度强调手腕动作的人群也容易出现这类肘部的疼痛症状。治疗上可采用按摩、局部用药等，若是反复发作迁延不愈，必要时需要外科手术干预。

　　网球趾

　　因鞋子过小令足趾在鞋里活动空间不够，由此所致的足部变形等是使足部发生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝发生于第二或第三足趾，伴有甲板横嵴、增厚和甲下出血，称为网球趾或称中心胼胝。治疗以缓解症状和纠正生物力学异常为主，削去胼胝、去除鸡眼的中央核可以迅速缓解症状，也可定期用温肥皂水浸泡后锉掉。软鞋垫可以减少摩擦，提高舒适度。合脚的鞋袜和使用适当的矫形器是解决问题的根本办法。

　　网球腿

　　多因运动前热身不足，肌肉伸展不够，造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤。受伤时，小腿的主要肌肉突然有像是被网球打中或枪击的感觉，继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象，用脚趾站立时小腿会特别疼痛。遇此情况应让小腿适当休息，间断式的冰敷、局部压迫并抬高脚来减轻疼痛及肿胀的产生。走路时可用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。通常肌肉的裂伤需要2~3周才会愈合，这段时间要避免运动;若持续肿痛和淤血，则需寻求专科医生的进一步诊疗。

　　肩袖肌肉损伤

　　由于损伤的肌腱部位有无菌性炎症，可出现肩关节功能的障碍与疼痛。可采用冰敷、休息和非甾体抗炎药治疗。但肩袖疼痛持续一周以上，应求助运动医学专业人员及早治疗。

　　膝关节疼痛

　　网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤，可因膝关节进行过度的弹性跳动导致髌骨软化症所致，也可致髌骨的髌韧带炎、伸膝装置炎症等，这些损伤无论在职业运动员还是业余运动员里都很常见。对于膝关节的前方疼痛，应急的处理方法多以RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)，并对膝关节进行物理治疗。

　　腰部疼痛

　　腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致。建议多休息，通过按摩与做拉伸治疗可缓解症状，必要时口服非甾体抗炎药及局部外用药膏。

　　踝关节损伤

　　这是最常见的运动损伤。在损伤发生后应该给踝关节用支具进行保护，避免再次损伤。如果皮肤淤血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员及时对症处理。

　　拓展阅读—冰浴可以预防网球运动伤害吗?

　　互相矛盾的研究

　　有些教练、训练师或是临床医生相信冰浴有效，但近期研究对于这样的做法提出质疑。一篇研究试图想确定冰对于运动所造成发炎的效果。受测者在进行完所谓的肌肉损伤运动之后，研究员测量下肢肌力、大腿围及酸痛。20位男性被要求完成一个40分钟的跑步来诱发肌肉损伤，而20位男性分成二组，10位男性运动后被放置冰浴池20分钟，而另外10位则没有。

　　测试结果显示，这二组在肌肉酸痛及下肢肌力的测量项目上并没有显著差异，研究员得出结论，对于肌肉恢复来说，使用冰浴是无效的。但近期另一项研究则得到截然不同的结果。他们要求9位耐力运动员，在3个不同的场合完成两次训练，这两次训练的差别在于有无在摄氏8度的水进行15分钟的浸泡冷水休息。

　　然后记录肠温度、血乳酸水平及VO2max。结果显示，心跳率、肠温度、血乳酸水平减低了，而VO2max则未受影响。研究员得出结论为，15分钟的冷水浸泡可以强化跑步表现。结果是否只是心理作用?British Journal of Sports Medicine做了分析，其结论是如果运动员认为冰水浸泡有助于恢复，他就可能从中受益。

　　运动员应该做什么呢?

　　使用常识并且谨慎使用。研究仍不清楚是否冰浴有效，而且在应用及推荐的处理方案中太多的差异化。许多耐力运动员浸泡在冰浴15~20分钟，而网球运动员或是其它高强度的运动员可能会停留10分钟或更短。这可能是因为许多跑步及三铁运动员不仅认为冰浴可以减少酸痛及疼痛，同时也可以改善他们的耐力及运动表现。

　　对于网球运动员来说，使用冰浴的原因更多是在肌肉的恢复及减少疼痛。而以下有一些指南，当你考虑要进到冷水的浴缸时，你可以参考看看。

　　1、先作尝试

　　明智方式是先在训练中实验几次，了解身体的反应之后，再将冰浴建构在比赛的例程内容中。

　　2、保守使用

　　大部份的冰浴温度在于华氏54~60度(13~15度摄氏)。如果你之前从未尝试过，温度不要再降低，这容易造成你体温过低的风险。

　　3、 冰浴前先淋浴

　　如果你是在一个团队中，这主要是一种预防性的措施。如果队上几位选手选择在练习之后进到浴缸中，你及你的队员应该先淋浴。这有可以减少抗药性金黄葡萄球菌(MRSA)或其它细菌感染的风险。

　　4、维持短时间

　　在摄氏13度结合冰块及水的温度下可以让人有不舒服的经历。在冰冷的浴缸里待太久会十分危险。大部份的运动员待的时间从5分钟~10分钟。但你不需要模仿他们。如果你无法处理该温度，就增加温度或是离开浴缸。此外，你也可以脚趾套上鞋套或是脖子围着热敷用品来帮助你应付寒冷。

　　5、一日的尾声再进行冰浴

　　避免在练习或比赛前进行冰浴。你会全身僵硬，而且很难把身体热开。在一天的最后再使用它。在练习或是比赛之后，先进行其它恢复方法。

　　Tips:

　　如果你决定使用冰浴，记得他们只是肌肉恢复的一个补充剂，而不是整体解决方法的全部。训练或比赛之后的恢复以及运动伤害的预防，这是需要结合适当训练、良好营养、适当休息及声音恢复。

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