练腹肌最有效的方法是什么

时间:2022-05-25 22:31:03 运动 我要投稿
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练腹肌最有效的方法是什么

  锻炼出好看的腹肌,是很多男性朋友的心愿。在进行腹肌锻炼的时候,有很多技巧是需要朋友们注意的。那么,最有效练腹肌的方法是什么呢?相信这是很多男性朋友都非常想了解的一个问题。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望本文能够对您有些帮助,更好的进行锻炼。

  1、屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。 重点刺激部位:上腹部肌群

  2、仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

  3、180度转向提膝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

  4、直腿提臀 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。 重点刺激部位:下腹部肌群

  5、直角支撑 动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

  6、元宝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。重点刺激部位:下腹部肌群

  以上便是关于最有效练腹肌的方法的简单介绍。相信看完这篇文章以后,很多男性朋友对于如何有效的进行锻炼有了更好的认识。为了能够更有效的进行腹肌的锻炼,不仅要有着坚持下去的毅力,还应该要在饮食上面多加注意,保持清淡合理,营养均衡。

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