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适合夏天的运动项目有哪些
运动，可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。下面是小编整理的适合夏天的运动项目有哪些，欢迎大家分享。
适合夏天的运动项目有哪些 1
夏天的运动项目
散步：很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
健身球：健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
羽毛球：羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：
钓鱼：炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
那么，在夏天运动需要注意哪些方面呢？
夏天运动的须知
忌长时间在烈日下运动：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
忌大量喝冷饮：体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼：夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。
注意护肤：夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
夏天不宜大量运动的人群
平时很少参加运动的人。
先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
高血压和脑血管疾病患者。
血糖不稳定的糖尿病患者。
心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）。
有冠心病家族史与严重心律失常者。
夏天运动要因人而异，不可过量哦。
夏天运动应该喝点什么好
1、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
2、自制简易运动饮料
根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
3、凉白开水
什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢？答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。
不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。
4、淡盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
5、电解质饮料
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
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游泳
游泳是夏天天气最热时最受欢迎的运动项目之一。在游泳前，我们需要注意的是在休息、饮食和睡眠等方面保持良好状态，以免中暑。
注意事项：
1.游泳前热身
热身是预防运动受伤的重要一步，也是游泳前必不可少的环节。热身的方式多种多样，比如可以进行简单的伸展运动、游泳前的轻松慢跑等。
2.保持水温适宜
夏天的气温较高，比较适合进行游泳运动。但是在游泳场馆内，在阳光下长时间泡在水里容易中暑，所以我们需要注意保持水温适宜，不要让水温过低或过高，否则可能会引起其他健康问题。
3.游泳后注意保暖
在游泳结束后，我们需要马上保暖，避免受到凉风弄体寒。同时也要尽快替换干燥的衣服，以免湿气侵入体内。
跑步
跑步是许多人都喜欢的一种运动方式，跑步是一项全身运动，全身心都会被激发参与锻炼的过程，坚持锻炼，能防止身体老化，提升体力，提高抗疾病的免疫能力，使体质得到增强。
注意事项：
1.控制运动强度
夏天天气炎热，跑步时体温会上升，而大量流汗会导致身体水分丢失过快。因此，在跑步时，不要一开始就跑太快，要注意控制运动强度，避免运动过度。
2.计划好跑步路线
在起跑前，我们需要计划好自己的跑步路线，避免出现路线错乱或迷路等情况。此外，在计划好路线后，我们可以根据天气的情况，选择适合的地点和时间段进行跑步。
3.跑步后的注意事项
在跑步结束后，我们需要进行适量的放松活动以缓解因运动带来的肌肉酸痛。同时也要及时补充水分，以补充身体的水分和电解质，避免身体脱水。
瑜伽
瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，平时经常坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。
注意事项：
1.选择通风的场所
夏天瑜伽最好在室内通风环境良好的地方进行，避免受到高温天气的影响。此外，瑜伽的场所最好保持干燥，以免影响运动效果。
2.着装注意
夏天瑜伽着装要舒适、透气，避免穿太多或太少衣服，防止身体受凉或太过燥热。最好选择棉质或吸汗面料的运动服，可以让汗水更快地挥发出去。
3.安全体位
在瑜伽运动过程中，我们需要注意选择安全的体位，避免过度扭转、拉伸等导致运动伤害。瑜伽最好在专业教练的指导下进行。
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