立卧撑锻炼哪些肌肉

时间:2022-05-11 06:23:31 运动 我要投稿
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立卧撑锻炼哪些肌肉

  立卧撑是俯卧撑的一种延伸,利用立卧撑是可以很好的锻炼肌肉的,但能够锻炼哪些肌肉呢?练好立卧撑有哪些技巧更加值得信任呢?立卧撑练习又有哪些好处呢?下面,小编为大家分享!

  立卧撑锻炼哪些肌肉

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

  单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

  立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

  立卧撑有哪些技巧

  1、首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。

  2、腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。

  3、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直;收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

  立卧撑的好处

  能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

  立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力,可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练,那就来个简单点的立定跳远会不会?咱不往远跳,咱改为向上跳。连续跳,注意落地缓冲,并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是:两脚平行站位,间距同髋宽,屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度,两臂后摆到最大;跳的时候充分伸展髋膝踝,同时两臂由后向下向前上快摆,到手肘略高于肩的时候突停,这时候下肢已然充分伸展,脚尖离地,体验这种腾空的感觉,并放松,等待落地时再度缓冲,回到准备姿势。

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