正确的立卧撑怎么做

正确的立卧撑怎么做

　　立卧撑，强度高，燃脂快，堪称“脂肪杀手”，下面是小编给大家带来的正确的立卧撑怎么做，希望能帮到大家！

　　立卧撑练什么

　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

　　立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

　　立卧撑的正确做法

　　直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

　　做时用两步法：

　　第一步：下蹲成俯卧支撑。

　　第二步：收腿成半蹲再还原成直立。

　　特别注意：

　　1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

　　2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

　　立卧撑减肥怎么做

　　很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。

　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

　　立卧撑有哪些技巧

　　1、首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

　　2、腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　　3、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直；收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

　　立卧撑的好处

　　能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

　　立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练，那就来个简单点的立定跳远会不会？咱不往远跳，咱改为向上跳。连续跳，注意落地缓冲，并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是：两脚平行站位，间距同髋宽，屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度，两臂后摆到最大；跳的时候充分伸展髋膝踝，同时两臂由后向下向前上快摆，到手肘略高于肩的时候突停，这时候下肢已然充分伸展，脚尖离地，体验这种腾空的感觉，并放松，等待落地时再度缓冲，回到准备姿势。

【正确的立卧撑怎么做】相关文章：

俯卧撑的正确做法09-07

俯卧撑怎么做08-24

俯卧撑的正确做法是什么09-13

俯卧撑的正确的做法与呼吸技巧08-28

卷腹怎么做才正确08-04

个人怎么做正确的理财规划09-29

杠铃卧推和哑铃卧推的区别10-28

俯卧撑的种类大全03-11

单手俯卧撑的做法09-07