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攀岩的安全下降技巧
攀岩的自我保护技巧有哪些?下面jy135小编为大家整理了攀岩的自我保护技巧之下降的技巧，希望能为大家提供帮助!
攀岩的安全下降技巧
攀岩能登顶固然很帅，但是能安全的下来着陆是更重要的一个环节。必须借助一定的安全保护器材，运用一定的下降技术才能确保生命的安全。注意保护器材用久了要注意更换，还有每次使用前要检查是否有损坏。器材安全，地面保护人员准备好了，安全下降就要交给下降人员自己掌握了。下面介绍一些登顶后下降的方法与技巧。
在45度以上的陡坡、峭壁下降则必须有一定的装备和技术。其下降方法有以下几种：
(一)三点固定下降法三点固定下降法是岩石作业下降技术的基本方法，其所用工具简单，便于在广大群众中开展。其方法是利用双手、双脚握或蹬牢三个支点，然后移动第四个支点。这种下降方法比三点固定攀登更加困难，因此一定要设上方固定保护。
(二)利用器械下降利用器械下降是最常用的一种方法。原理是利用主绳同连接于身体上的一定器械之间的磨擦，减缓并控制下滑速度达到下降目的。
利用下降器下降: 将主绳一端在峭壁项部固定，另一端抛至下方，下降者在腰部系好安全带，腹前挂好铁锁，然后主绳按“八”字形缠绕于下降器上，再将下降器和铁锁连接，左手据理力握主绳上端，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁，两腿分开约成80度角，登住崖棱，身体后坐，使躯干与下肢约成100度角，将上方主绳搭于崖棱上之后，便可开始下降。
这种方法的下降动作要领是：下降时两腿分开，手拉紧主绳，并将左手上方的绳子搭于崖棱时，左右脚上下支撑，用前脚掌蹬住岩壁，开始下降，先臀部后坐，同时右手松绳，两脚随身体的下降而迅速的向下移步，使之始终保持身体的平衡;如果右手松绳，臀前后坐，而两脚仍停留不动，则会使身体失去平衡而有造成向后翻倒的危险。因此，右手松绳，两脚随身体重心的下移而及时向下倒脚，支撑身体维持平衡是能否顺利下降的关键。右手松绳两脚迅速向下移动，要直协调配合，并要有节奏。由于两脚呈上下支撑，身体向右侧倾斜，这样不但便于移动，且可观察下降路线。
下降速度的快慢主要看右手松送绳的多少。快给绳就要快倒脚，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要将主绳拉紧使之制动，即刻就可停下来。为了使初学者尽快掌握下降动作，可增加抓结装置，即用辅助绳上端在主绳上(左手握端)打抓结，另一端固定于腹前安全带上，打抓结的距离约等于臂长。
在下降时，左手下移的同时也将抓结捋下，一旦由于紧张右手松开下端的主绳时，抓结就可牢牢地抓住，从而起到保护作用，防止身体滑脱。在参加练习的人员较多时，还可增加一条主绳进行保护。采用上方固定保护方法，将绳的下端与下降者连接。
这样，不但可增加安全度还可消除初学者的恐惧心理。单环结下降: 这是一种在没有下降器的情况下，以铁锁和单环结的连接代替下降器下降的方法。这种下降方法和动作要领与下降器下降法相同。
凡事安全第一，学好安全的下降技术是很重要的。
动态攀岩的技巧
当手点特别远时，我猜每个人都会抱怨自己长的太矮。可那又怎样?该如何应对?怎么做才能跳跃起来抓住更高的手点?
通常而言，不同的支点、角度、高度等等因素会导致每一个动态都不尽相同。但是所有动态却又的确有一个共同点：你必须放手一搏......成功与否取决于你的身体条件和技术，但是最主要的是你的意志。这里有14个训练动态的技巧，适用于身高只有166cm的矮小人士到193cm的大个子。
出手越晚越好
初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。
拍墙/拍点
刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。
练习完整的动作
人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉...明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。
用脚推
要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的!
好好利用“弹簧”动作
为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
持续，即使是在发力的时候
通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。
最大限度的使用低处手点
在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。
向内做动态
抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。
运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲
当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦!
标记目标点
把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。
强力呼吸
试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂...尝试四五次深呼吸然后再去做动态!
时机和“死点” (dead-point “死点”，动作曲线的最高点，这时身体在不到一秒的时间呈无重状态，然后开始下坠。--- 译者注)
当成功的抓住下一个手点时，经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上，同时在“死点”抓住手点也至关重要，此时身体处于一种无重状态，也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时，这一点尤为有效。如果在你抓住手点时，身体还在向上或者向旁边运动，你就非常容易甩出去并且失去平衡。
抓点时间和位置
诀窍在于尽可能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度的调用肌肉，让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲，然后向下弯曲，整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。
熟能生巧
最后还有重要的一点，你在练习上投入的多少决定了你的提高程度。你的身体需要学习如何做动作，也就是说，肌肉要可以做到完美的相互作用。当尝试一个动态时，你不可能思考以上的所有建议，你必须循序渐进，熟能生巧。
绳降
在攀登中，绳降是一种很好的返回方式。一个高约20米（65英尺）、小于90°的岩壁很适于进行第一次绳降练习。如果能够在岩壁顶部安全地走动则更为理想。
在岩壁上方设置保护站，如果此站的位置高于开始绳降的地方将会便于以后操作。另外一个保护者使用一根绳子对下降者进行备份保护，保护者使用保护器并自身与保护点连接。
在绳降过程中，当下降者由于任何原因出现失误时，这名保护者将会收紧绳子。
绳降时可以使用单绳或者双绳。使用双绳能够产生更大的摩擦力，便于控制。在绳子的中点位置系个8字结环 ，通过主锁扣入保护站，将双绳装入8字环下降器中。
使用一把主锁，扣入8字环下降器的小环中，并将主锁扣入安全带的下降环中。安全备份的绳子也直接系在安全带上。
下降过程中最困难的时候是开始。将你的身体重量通过安全带作用在下降绳上，使前端绳子受力紧绷。下降的速度是通过8字环下降器所产生的摩擦力和抓握绳子的松紧度所控制的。
下肢伸直保持脚的位置较高。使用这种姿势，你能够以稳定的节奏在岩壁上向下行走。不要模仿电影中所看到的那样，在下降过程中跳跃。始终在岩壁上平稳匀速地下降是一种安全的技术。
绳降安全
为了到达岩壁的底部并收回绳子，你需要以短于绳子一半的长度进行分段下降。如果你使用单绳进行攀登，多绳距的绳降将会很耗费时间。所以攀登者们在使用双绳攀登时更愿意使用绳降下降。两根双绳使用双渔夫结进行连接。
使用保护器绳降
使用绳子进行绳降，要将绳子绕在或者穿入保护点，这样当你到达岩壁的底部后，拉动绳子的一端，绳子就会被收回。
将两根绳子都穿过保护器，并使用HMS主锁将其与安全带的保护环连接，将主锁锁门拧紧。现在你可以开始下降，但是如果使用一个更安全的方法会更好。
或者，要求下边的人抓住绳子下方的末端。如果下降者在绳降过程中遇到麻烦，控制不住绳子，抓着绳子尾部的人可以拉紧绳子，使下降者停止下降。松开紧绷的绳子，下降者可以继续下降。
法式抓结
在绳降中，可以使用法式抓结进行安全备份。法式抓结是一种简单易用的方法，它与安全带的腿环相连，并绕在绳子的控制端上。法式抓结在松开它的时候会锁住绳子。
缠绕法锁定
将绳子的控制端缠绕在你的大腿上，至少三圈，绳圈尽量贴近大腿根部。在解开绳圈后，一定要注意不要让绳子的控制端失控。
安全绳降
为子安全地进行绳降，需要使用一个安全备份一法式抓结是最简单的安全备份。将十把主锁扣入安全带的腿环上，将抓结的绳结处扣在铁锁中。将抓结缠绕在两根下降用的绳子上，最少四圈，然后将抓结的另一端也扣入主锁中，拧紧锁门。
避免卡绳
避免将衣服、头发或者任何其他东西卡入下降器中。有异物卡入降器会造成很大的麻烦。
收短法式抓结
将法式抓结收短，避免扣结过长。如果抓结过长，在受力的情况下，可能会贴近下随器，那么抓结有可能会失效。
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