打篮球的技巧、好处和注意事项

打篮球的技巧、好处和注意事项

　　篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。以下是小编为大家整理的打篮球的技巧、好处和注意事项，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　一、打篮球的技巧

　　躯干环球

　　简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

　　双腿环球

　　将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

　　手指交互传球

　　这个动作比较简单，就是双手将球进行互传，记住频率要快，力道也要均匀些。

　　跨下运球

　　双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

　　原地贴控球

　　双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

　　单手前、后运球

　　双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

　　单手左、右运球

　　两腿微曲，腰部要打直，右手将篮球向左手边传，在球碰到地面后弹起一定的高度时，右手迅速再将左边的球拉回。

　　如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

　　二、打篮球会有什么好处

　　反映能力

　　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。尤其是对于突发性反应，需要非常敏捷的思维。

　　骨骼发育功能增强

　　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

　　增强血液循环功能

　　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　　团结意识增强

　　篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加朋友之间的感情的。

　　三、打篮球要注意什么

　　1.在打篮球之前进行充分的伸展运动，以全身及关节感觉发热为标准，即可有效的避免出现拉伤、扭伤。

　　2.如果不幸摔倒，在落地时一定要避免用关节直接着地，因为关节部分通常没有肌肉层的保护，极易受伤。

　　3.尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球，有时候他们可能并不是故意的。但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作(如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助)。

　　4.锻炼身体的协调能力(有专门的体操可以用来锻炼)，有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。

　　5.保持良好的运动习惯，经常运动的人不容易受伤，这和小脑的反应速度是密切相关的，即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。

　　6.避免出现运动疲劳，运动量要合适，如果感觉有不适的情况则停止运动，很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。

　　7.必要时要佩带相应的护具，最应该佩带的是护踝和护膝，因为腿要承担人全身的重量，一旦重心发生不受控制的情况最容易受伤的就是这两个关节。

　　拓展

　　一、打篮球的技巧

　　运球技巧

　　保持低重心：弯腰屈膝，降低身体重心，能更好地控制球的运动。

　　运用手指和手掌边缘：用手指控制球的方向，手掌边缘辅助，增加对球的掌控力。

　　练习多种运球方式：如单手运球、双手交替运球、背后运球、胯下运球等，提高运球的灵活性。

　　投篮技巧

　　正确的姿势：双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，上半身挺直，手臂形成三个 90 度（手腕与前臂、前臂与上臂、上臂与身体）。

　　眼神注视篮筐：投篮时目光专注于篮筐的后沿，有助于提高命中率。

　　控制力量和弧度：根据距离篮筐的远近，调整投篮的力量和球的出手弧度。

　　传球技巧

　　明确传球目标：在传球前，观察队友的位置和移动方向，确保传球准确到位。

　　掌握不同传球方式：如胸前传球、击地传球、头顶传球等，根据实际情况选择合适的方式。

　　传球力度适中：避免传球过轻或过猛，导致队友接球困难。

　　防守技巧

　　保持正确的防守姿势：双脚分开略宽于肩，膝盖弯曲，身体重心降低，双手张开。

　　跟紧对手：脚步移动要灵活，始终保持在对手面前，不给对方轻易突破的机会。

　　学会预判：通过观察对手的动作和眼神，预判其进攻方向，提前做出防守反应。

　　篮板技巧

　　位置判断：提前判断球的落点，占据有利的篮板位置。

　　起跳时机：掌握好起跳的时机，在球下落时跳起，用双手将球摘下。

　　二、打篮球的好处

　　锻炼身体

　　增强心肺功能：篮球运动中的快速奔跑、跳跃和频繁的身体对抗，能够提高心肺的耐力和功能。

　　锻炼肌肉力量：有助于锻炼腿部、手臂、背部等多个部位的肌肉，使身体更加强壮有力。

　　提高身体协调性和灵活性：运球、传球、投篮等动作需要身体各部位的协调配合，能有效提升身体的协调性和灵活性。

　　培养团队合作精神

　　篮球是一项团队运动，需要队员之间相互配合、协作才能取得好成绩。在比赛和训练中，能够学会如何与他人合作，共同达成目标，培养团队意识和合作能力。

　　提高心理素质

　　增强自信心：通过不断地练习和比赛中的出色表现，能够提高自己的自信心和自我认同感。

　　培养意志力：在面对困难和挑战时，需要坚持不懈、勇于拼搏，有助于培养坚强的意志力。

　　缓解压力：篮球运动是一种很好的释放压力的方式，能够让人忘却烦恼，放松心情。

　　促进社交

　　参加篮球活动可以结识更多志同道合的朋友，扩大社交圈子。

　　增强沟通能力：在与队友和对手的交流中，能够提高自己的沟通能力和人际交往技巧。

　　三、打篮球的注意事项

　　充分热身

　　在打篮球之前，要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，活动关节，预防受伤。

　　穿着合适的装备

　　选择合适的篮球鞋，提供良好的支撑和减震，减少脚部受伤的风险。

　　穿着舒适、透气的运动服装，便于活动。

　　注意水分补充

　　篮球运动中会大量出汗，要及时补充水分，避免脱水。

　　避免过度疲劳

　　合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳，导致受伤或影响身体健康。

　　遵循规则

　　严格遵守篮球比赛的规则，避免犯规和不必要的冲突。

　　受伤处理

　　如果在打篮球过程中受伤，如扭伤、拉伤等，应立即停止运动，并采取适当的急救措施，如冷敷、包扎等。如果伤势严重，应及时就医。

　　四、赛制

　　五人制：比赛由4节组成，每节10分钟，在第一节和第二节之间、第三节和第四节之间以及每一决胜期之前应有2分钟的休息时间。半场时间的休息应为15分钟。如果在第四节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个多个5分钟的决胜期来继续比赛。在所有的决胜期中，球队应朝向第4节中相同的球篮继续比赛。

　　交替拥有：交替拥有是以掷球入界而不是以跳球来使球成活球的一种方法。在所有的跳球情况中，双方球队将交替拥有在最靠近发生跳球情况的地点掷球入界权。在第1节开始的跳球后未在场上获得控制球的队应开始交替拥有。在任一节结束时对下一次交替拥有权的队应在记录台对面中线的延长部分以掷球入界开始下一节。

　　三人制：常规比赛时间为10分钟，常规赛时间内得分高的球队获胜，或者有球队在常规时间内率先得到21分即算获胜。如果常规时间两队打平，即进入决胜期（加时赛），决胜期内率先得到2分优势的球队获胜。

　　五、犯规

　　犯规是规则的违犯，含有与对方队员的身体接触和违反体育道德的举止。

　　侵人犯规是在球进人比赛状态、活球或死球时，队员通过伸展臂肩、髋、膝或过分地弯曲身体成不正常姿势以阻挡、阻挠、推人、撞人、绊人来阻碍对方行进，或使用粗野动作者应判侵人犯规

　　罚则：在任何情况下，都给犯规队员记1次犯规。如该队员犯规已达5次（包括技术犯规）必须自动退出比赛。

　　对非投篮队员侵人犯规时，不罚球，由被侵犯队的队员在犯规最近的边线外掷界外球。若犯规队该节犯规累计已超过4次，应判给被侵犯的队员罚球2次。

　　对正在做投篮动作的队员犯规，如投中，得分有效，再判给1次罚球。如投篮不中，则判给2次或3次罚球。

　　违反体育道德的犯规：根据裁判员的判断，一名队员不是在规则的精神和意图的范围内合法地试图去直接抢球，发生的接触犯规是违反体育道德的犯规。当队员被登记2次违反体育道德的犯规时，他应被取消比赛资格。

　　罚则：登记1次侵人犯规，并判给对方2次罚球和边线的中点处掷界外球。如对投篮队员犯规，投中有效，再判给1次罚球和边线中点处掷界外球；如未投中，则根据投篮的地点判给2次或3次罚球和边线中点处掷界外球。

　　双方犯规是两名互为对方队的队员大约同时互相发生接触犯规的情况

　　罚则：应给每一犯规队员登记1次侵人犯规，不判给罚球比赛应按如下所述重新开始：

　　①如果在大约同时投篮有效或最后1次或仅有1次的罚球得分，应将球判给非得分队从端线掷球入界。

　　②如果某队已控制了球或拥有球权，应将球判给该队在最靠近违犯的地点掷球入界。

　　③如果任一队都没控制球也没有发球权，一次跳球的情况发生。

　　技术犯规：任何故意的或一再的不合作，或不遵守本规则精神，被认为是1次技术犯规。技术犯规包括队员的技术犯规和教练员的技术犯规。

　　罚则：队员技术犯规，登记犯规1次，应判给对方队2次罚球，以及随后在记录台对面的中线延长部分掷球入赛或在中圈跳球开始第一节。

　　教练员、助理教练员、替补队员、随队人员的技术犯规登记教练员犯规1次，判给对方2次罚球和边线中点处掷界外球。如犯规性质严重，或教练员累计犯规已达3次，则取消教练员指导比赛资格，并令其离开球场附近。

　　全队4次犯规：比赛在一节中（在任一决胜期内发生的全队犯规应被认为是第四节的一部分），一个队的队员侵人犯规和技术犯规累计已达4次后，所有随后发生的对未做投篮动作的队员的侵人犯规应被判2次罚球，代替掷球入界。控制球队的队员犯规时，只登记犯规，不执行罚球，而由对方在最近的边线外掷界外球。如该队员是故意犯规或技术犯规，则按相应的罚则处理。

　　六、替换

　　在比赛中，只有替补队员有权请求替换。替补队员应到记录台前清楚地要求替换，做出替换手势或坐在替换席上，并做好比赛的准备。在比赛中，当某队请求替换时，只有当球成死球，比赛计时钟停止，裁判员已结束了与记录台联系时，或在第四节的最后两分钟或每一决胜期的最后两分钟内，投篮得分时，非得分队的队员请求替换，记录台可发出信号允许替换。

　　裁判员在执行替换时应掌握以下几点：

　　（1）一次替换发生，队员已成为替补队员和替补队员已成为队员，分别不能重新进入比赛或离开比赛，直到一个比赛的钟表运行片断之后球再次成死球为止。

　　（2）有不合理的延误（超过约30s），应该违反时间规定的队登记一次暂停，如果该队没有剩余的要登记的暂停，可登记教练员一次技术犯规，并执行相应的罚则。

　　（3）在最后一次或仅有一次的罚球后球成死球时（如罚球中篮），罚球队员可以被替换。此时对方队也可以进行一次替换，只要该请求是在最后一次或仅有一次的罚球后球成活球之前提出。

　　（4）在比赛中，当出现罚球队员受伤;罚球队员已发生第五次犯规;罚球队员已被取消比赛资格等情况时，罚球队员必须被替换。一旦替换完成，应由被替换上场的队员执行罚球。

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