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长期打乒乓球好处有哪些

时间：2022-11-04 12:06:39 方宇运动我要投稿

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长期打乒乓球好处有哪些

　　当今乒乓球热席卷中国大地，它随着乒乓球运动技术水平的日益提高，我国乒乓健儿在世界赛场上取得的优异成绩，极大地促进了我国乒乓球群众性活动的更加广泛开展。那么打乒乓球的好处有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

长期打乒乓球好处有哪些

　　一、乒乓球运动具有良好的健身、健心价值

　　乒乓球运动是一项技巧性很强的体育运动，运动强度的大小与运动双方技术水平的高低、竞技激烈程度、练习程度的大小有着密切的关系。运动者的技术水平高，双方实力相当，在比赛中经常出现多回合精彩的对攻、对拉等场面时运动强度就大。反之，在进行一般性的练习和娱乐性的乒乓球游戏时，运动强度则小。

　　根据有关研究表明，乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同，通常运动的人平均心率在150 次/ 分左右，最大心率值可达192 次/ 分，在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动间歇性强的特点。

　　二、可突出发展灵敏和快速反应能力

　　在乒乓球运动中，乒乓球的飞行速度平均可达20m/ 秒，通常，对方攻出的快球只需0. 15 秒左右的时间就可到达本方球台，在如此短的时间里，运动员不仅要迅速、准确地判断出对方来球的落点、旋转、速度以及战术意图，而且要迅速、果断地作出动作的决策，采用相应的技术进行还击。

　　这就要求运动员具有判断快、起动快、步法移动快、出手击球快、动作还原快以及战术决策快等专项素质，可见运动对发展速度、力量素质及快速反映能力是一项非常有利的运动，这是乒乓球项目特点所决定的经测定，乒乓球运动员的瞬时反应时间为0. 14 秒，而一般人约在0. 3 秒左右，据有关专家认为，反映时间的长短在一定程度上反映了人的思维水平和快速应变能力。

　　三、有利于培养人的心理素质

　　乒乓球运动是一项竞技性很强的运动。由于乒乓球比赛场次多，持续时间长，竞争越激烈，使参赛者的体力消耗越大，这就要求参赛者必须具有顽强的意志和坚强的毅力才能克服身体上的极度疲劳，坚持最后的胜利。在紧张激烈的比赛中，参赛者的精神始终处于高度集中的状态，比分的领先与落后，主动与被动是经常交替出现的。

　　赛场上情况复杂多变，比赛气氛紧张、激烈，神经系统能量消耗极大，这就需要参赛者具有良好的身体素质和坚强的意志品质，只有这样才可能做到在比分落后时不气馁、不慌乱，奋起直追;在比分领先时不骄傲、不轻率，把握战机;在比分相持时不手软、不犹豫，清醒果断，做到每球必争。也就是说，不因为胜利而盲目乐观，也不因为暂时的失利而丧失信心。

　　四、有利于提高人的智力水平

　　乒乓球比赛过程形式的错综复杂，要求参赛者要善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据赛场上的实际情况决定技战术对策，果断地给对方出其不意的一击。可以说双方参赛的运动员在智力上的角逐是非常激烈的，运动员动作表现也极其复杂，如运用各种假象、假动作来迷惑、欺骗对方，扰乱对方的常规思维，给对方增加心理压力，使对方产生错误的判断。

　　运动员为了争取比赛的胜利，要对赛场上可能发生的情况做出各种预测，分析对方最有可能做出的战术选择，来确定自己的应对策略，从而做出准确的还击。当双方参赛的运动员实力较为接近时，双方的斗智就显得更为重要了。

　　五、乒乓球运动是终身体育的首选项目

　　我国的乒乓球运动之所以在四十多年的时间里一直保持世界领先水平，其根本原因是乒乓球运动在我国开展得非常普及，深受广大青少年和大学生的喜爱，全国上下各层次的群众都挥拍上陈，各学校、团体都有乒乓设施和运动器材，这就为开展乒乓球打下坚实的物质基础。

　　当今乒乓球热席卷中国大地，它随着乒乓球运动技术水平的日益提高，我国乒乓健儿在世界赛场上取得的优异成绩，极大地促进了我国乒乓球群众性活动的更加广泛开展。使其成为基层乒乓球运动的组织者和骨干力量。

　　练习乒乓球的方法

　　一、走的练习：

　　1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

　　2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

　　4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

　　5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

　　6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;

　　7、闭目走，培养方位感和距离感。

　　二、跑的练习：

　　1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;

　　3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

　　4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

　　5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

　　6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

　　7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

　　8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

　　三、跳的练习：

　　1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

　　2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;

　　3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

　　4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

　　5、转体跳，体会方向感;

　　6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

　　四、滑的练习：

　　1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

　　3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法;

　　4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习，自然的将儿童引导到合理的乒乓球步法训练上来;

　　2、模拟乒乓球步法练习，上述内容的手法与乒乓球步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的乒乓球步法练习，注意身体的协调性;

　　3、多球情况下的乒乓球步法练习，及以掌握乒乓球步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

　　4、陪练、对练中的乒乓球步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

　　5、双打的乒乓球步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移动的能力与质量。

　　6、教学及比赛中的乒乓球步法练习，通过教学比赛，重点发现乒乓球步法教学中的存在问题，然后通过专门的乒乓球步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的乒乓球步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是乒乓球步法。

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