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不同人群的散步方法
众所周知，散步对防治疾病、延年益寿等都有好处。但值得大家注意的是，不同体质的人健身走的要求不同。以下介绍的几种方法，也许有一种会适合你。
不同人群的散步方法1
1、普通散步法
普通散步法的速度为每分钟60～90步，每次20-40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。
2、快速散步法
快速散步法的速度为每分钟90～120步，每次30-60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。
3、反臂背向散步法
反臂背向散步法即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5-10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。
4、摆臂散步法
摆臂散步法的.两臂同时前后做较大摆动。其速度为每分钟走60-90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。
5、摩腹散步法
摩腹散步法是中医传统的养生法。行走时两手旋转按摩腹部，其速度为每分钟30-60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3-5分钟。此方法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。
6、等速散步法
等速散步法适宜于不会拳术及其他专门运动的老年人，分为慢速、中速和快速三种，慢速为每分钟60-70步，中速为每分钟90-100步，快速则为每分钟120-139步，依体质情况选择，每次散步30-60分钟，每日2次。
7、定程散步法
定程散步法适宜于体质较好的中、老年人。让他们在小坡度的路上散步，每次2—3公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。
8、变速散步法
变速散步法适合体质较好而下肢无疾患的中、老年人。先以慢速散步5分钟，然后快步约100米，再慢步200米，再中步100米，如此量力随意组合，以适为度。
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不同人群的散步方法2
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法（推荐！）
每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙（也许是我的审美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。
最重要是心态。
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键。
很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的.弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢！
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克（6两），如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了？！
第三点就是要找一件好的兵器。
现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话（强烈建议美眉用双手反拍），你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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