拉伸运动有哪些好处

时间:2022-04-24 06:07:50 运动 我要投稿
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拉伸运动有哪些好处

  拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分,拉伸运动有哪些好处呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!

拉伸运动有哪些好处

  规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

  1。缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

  2。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

  3。能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

  4。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

  5。有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

  6。能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

  不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

  基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2—3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。

  拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

  拉伸的原则

  1、错误的拉伸会造成麻烦。

  2、无痛拉伸。

  3、热身后(如慢跑)拉伸。

  4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气,保持放松)。

  5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止,注意循序渐进增加强度。

  6、注意拉伸对称肌肉,保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

  7、拉伸时注意保持正常体位,有利于保证目标肌肉获得良好拉伸,并且不影响到其他肌肉。

  8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

  9、在柔软固定的表面拉伸(人工草坪、瑜伽垫等)。

  10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主,有利于身体放松,提高拉伸效率。