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秋季游泳有哪些好处
尽管很多人认为夏天才是游泳最好的季节，但秋天其实也是游泳的好时节。那么秋季游泳有什么好处呢？在秋天游泳需要注意什么呢？快来和小编一起看看秋季游泳有哪些好处吧。
秋季游泳有哪些好处
1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。
2、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。
3、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。
4、游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120～150牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
秋天游泳注意事项
1、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。
2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。
3、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。
4、不要单独一人在水中锻炼。
5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。
6、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。
7、上岸后要迅速将身上的水擦干。
8、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。
适合秋季的运动
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美，以慢跑为主。
散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
跳绳
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
秋季游泳注意点
由于秋天天气凉，相较于夏季游泳，需要注意以下准备工作和注意事项，以免发生意外。
1、做好准备工作。下水前，最好用常温水进行淋浴，以适应较凉的水温。同时，也应进行足够的热身运动，将身体活动开，避免入水后因受凉而发生抽筋。
2、特殊情况禁忌游泳。感冒、疲劳、身体不适、刚进食后要避免下水。此外，剧烈运动后也应禁忌游泳，因为剧烈运动后游泳，心脏负担加重，体温急剧下降，会使得抵抗力减弱，可诱发感冒，咽喉炎等。
3、注意安全。尽量避免独自一人游泳，以免发生意外。小孩子一定要在大人陪伴下，不熟悉水性的人一定要有专人陪同，在浅水区活动。
4、时间适当，注意保暖。在水里时间不可太长，以45~60分钟为宜，上岸后需马上擦干身上的水，并做好保暖措施。
5、游泳后不立即进食。游泳后不能马上进食，应当休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。
秋季游泳小技巧
1、游前要吃饭，饭后不游泳
为什么饭前饭后不要游泳，我们分开分析，饭前游泳会导致我们机体中储存的糖原不足，此时主要将能量分解为脂肪，但我们的大脑只能以糖分获取能量源，因此容易产生晕厥现象，从而导致危险的发生。游泳前适当补充热量，一个小时后再进行游泳运动，这样体力充沛，游的更尽兴。
那为什么饭后不游泳呢？我们这里饭后说的是吃完饭后马上游泳。饭后一两个小时再游泳比较好。因为饭后肠胃需要一定时间消化食物，此时游泳需要重新分配血液，因此进入胃的血液减少，不仅会影响我们的消化系统，还会出现腹痛、呕吐等现象。
2、毫无准备的下水
喜欢游泳的朋友们都知道，游泳前的准备工作十分重要。下水前我们的身体不能适应水温，所以不能不做准备活动，要尽快适应水温，很容易造成危险的发生。所以在游泳之前，最好先慢跑几圈，进行热身活动。同时用冷水洗澡，身体能迅速适应水温，避免危险的发生。
3、身体不佳时不要游泳
如果说游泳当天感到身体不适，最好不要去水里游泳。游泳运动消耗大，身体状况不好，很容易出现疲劳和头晕等症状。
4、避免长时间游泳
如上所述，游泳对体力的要求很高，所以容易产生疲劳现象。同时，水的比热容大，这使我们在水中的时候不断释放热量，长期浸泡会导致身体寒冷，嘴唇变成紫色的现象，容易发生危险，游泳时必须将运动时间控制在一个小时以内，注意不要超过两个小时。喜欢这项运动也要注意适当，过度运动并没有好处，希望大家记住。
5、注意卫生
虽然是在普通游泳池游泳，但是游泳池里有各种各样的人，所以会产生许多细菌。大家游泳时必须特别注意卫生，上岸后要及时洗澡，注意眼睛和嘴的消毒清洁。尽量游泳后立即洗澡消毒，女性的特殊时期不要游泳，这点应该都知道。如果女性处于特殊时期，还是乖乖在家静养吧，就不要选择游泳运动了。毕竟特殊时期的女性抵抗力差，容易引起细菌的侵袭，导致不必要的感染。
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