跳远踏板准确性几点思考

关于跳远踏板准确性几点思考

　　踏板是跳远的中的一个重要环节，以下是小编整理的关于跳远踏板准确性几点思考，欢迎参考阅读!

　　一、加强调练提高运动员的上板准确性

　　造成运动员跳远中踏板不准确的原因有多种，有些运动员为了踏板改变了助跑节奏，使得踏板前步子错乱，也有些运动员，由于心理素质差，对大赛的准备又不够充分，上场时出现技术发挥不稳定，甚至技术动作严重变形等等。

　　二、保持良好准备姿势

　　助跑出发前的预备姿势，将直接影响助跑的稳定性与准确性。通常出发前的姿势有站立式起跑和走步或跳步结合，踩第一标志点起跑。第一种方法是固定姿势，开始出发，因而速度比较稳定，踏板的准确性比较高，第二种方法由于在踩标志点前身体处于动态，因而助跑速度的稳定性相对低，一般说助跑时采用固定站立式起跑助跑较好，有利于提高踏板准确性。

　　三、助跑标志的设置

　　标志的设置是为了检查运动员助跑是否正确，而不应作为助跑时调整步伐的标志，否则会直接影响到助跑速度的发挥，助跑节奏紊乱，影响跳远成绩。对于水平较低的运动员，利用助跑中的标志训练助跑速度，有利于提高助跑节奏和踏板的准确性。水平较高的运动员，最好不要设置标志，以免分散注意力。即使运动员想设标志，也应少设，以1个为好。

　　四、适宜的助跑距离与良好的助跑节奏

　　助跑距离的选择应根据运动员自身的加速能力而定。一般男子大约在30～45米之间跑18～22步；女子大约在25～35米之间跑16～20步，运动员应在赛前反复丈量步点，可用米尺丈量助跑长度。在平时的训练中，助跑中采用可控速度保持良好的助跑节奏是非常重要的，根据个人的速度特点在跳远的最后几步保持良好的助跑节奏，这是他们取得好成绩的重要因素。

　　五、注意助跑准确性的训练

　　对优秀运动员来讲，应在起跳前的最后2步达到最高助跑速度，任何多余的动作都会破坏助跑节奏，使跑速下降，甚至踏板犯规，为了踏板准确而充分，运动员应对最后3步的助跑节奏和动作结构做适当的控制，首先要适当控制助跑的速度，训练中坚持全程助跑练习，反复练习，使跳远助跑达到动力定型，从而改变运动员控制能力，提高踏板的准确性。

　　拓展：田径跳远技巧

　　1、走步法

　　在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

　　2、测量法

　　先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑;数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

　　3、区域法

　　在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调整。

　　4、缩减法

　　踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，因为这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。

　　6、移动法

　　在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。

　　7、九七法

　　所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接着再跑七步(加速跑)，其最后一步的落点，就是助跑的起点。

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