怎么预防运动的伤害

时间:2022-04-22 16:31:42 运动 我要投稿
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怎么预防运动的伤害

  运动前不做 准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当,容易发生运动损伤,以下是小编整理的怎么预防运动的伤害,欢迎参考阅读!

怎么预防运动的伤害

  一、什么是运动损伤?

  即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康,但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了:所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动,首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病(比如:心脏疾病、哮喘等)、,并了解自己的身体检查情况:有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人,应该先治病或参加康复锻炼,之后才能参加锻炼

  二、健美操运动会产生那些运动伤害?

  肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等

  三、预防损伤的10个主要方法

  1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等

  2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议

  3、学习防止运动损伤的技术和理论

  4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

  5、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

  6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

  7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

  8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

  9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或停止

  四、产生运动损伤的原因及预防方法

  1、肌肉韧带拉伤

  内因: 训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

  外因: 准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

  处理:

  24小时前为急性期

  方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

  24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

  2、关节扭伤:

  内因: 技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

  外因: 准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

  处理:

  24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

  24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

  拒绝健身房的运动伤害

  除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利,有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!

  医师说,一般健身房可能发生的意外伤害,大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:

  扭伤:症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的机率,是防止运动伤害的必要配备。

  肌肉拉伤:大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首,每次健身之前得做暖身运动至少五分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。

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