怎么预防运动的伤害

怎么预防运动的伤害

　　运动前不做 准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当，容易发生运动损伤，以下是小编整理的怎么预防运动的伤害，欢迎参考阅读!

　　一、什么是运动损伤？

　　即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病(比如：心脏疾病、哮喘等)、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼

　　二、健美操运动会产生那些运动伤害？

　　肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等

　　三、预防损伤的10个主要方法

　　1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

　　2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

　　3、学习防止运动损伤的技术和理论

　　4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

　　5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　　6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

　　7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

　　8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

　　四、产生运动损伤的原因及预防方法

　　1、肌肉韧带拉伤

　　内因： 训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因： 准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：

　　24小时前为急性期

　　方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　2、关节扭伤：

　　内因： 技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因： 准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　　处理：

　　24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　拒绝健身房的运动伤害

　　除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!

　　医师说，一般健身房可能发生的意外伤害，大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：

　　扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。

　　肌肉拉伤：大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首，每次健身之前得做暖身运动至少五分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。

【怎么预防运动的伤害】相关文章：

怎么预防老人运动伤害自己05-09

预防运动伤害需要注意什么事项05-29

怎么预防衰老06-04

怎么预防脚气05-09

预防静电妙招别让宝宝伤害05-31

父母如何预防二恶烷对孩子的伤害05-27

户外伤害的预防措施小常识05-02

星辰幼儿园伤害预防制度04-06

少儿阶段保健方法及意外伤害预防12-05

怎么预防肌肉拉伤04-30