- 相关推荐
打乒乓球时如何保护膝盖
学会在打乒乓球时保护自己的膝盖是很重要的，尤其是中老年朋友，在打乒乓球时更容易受伤。下面给大家分享打乒乓球时如何保护膝盖，欢迎阅读!
打乒乓球时如何保护膝盖
乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的`配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。
以下是保护膝盖的方法：
方法一：站桩(也就是蹲马步)练习。
双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。
方法二：仰卧直抬腿练习。
仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。
方法三：做好预防措施。
训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。
【打乒乓球时如何保护膝盖】相关文章：
暑假时父母如何保护孩子05-22
如何让孩子在上网时得到保护05-28
膝盖黑如何美白05-22
跑步后膝盖疼如何恢复03-25
打乒乓球如何接好发球06-03
徒步登山怎么保护膝盖10-17
如何打乒乓球的弧线球10-17
打乒乓球如何防守转进攻06-04
地震时如何逃生04-30
地震时如何自救12-05