怎么快速跑完400米

怎么快速跑完400米

　　跑步是非常好的健身运动，坚持跑步的好处有很多，400米是比较合适的距离，我们跑步不会太累，还能锻炼到身体。如果你想要让自己更加健康，那么就该坚持跑步，那么400米跑步技巧有哪些?跑步注意事项有哪些?下面就为大家一一介绍。

　　400米跑步技巧

　　跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸!

　　1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

　　2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

　　3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

　　4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量。)

　　跑步的时候要注意什么

　　1、跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。

　　2、饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。

　　3、跑步的时候要记得保持节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

　　4、跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。

　　5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。

　　6、跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。

　　坚持跑步对人体的好处

　　1、减肥塑形

　　坚持跑步能够帮助我们减肥塑形，因为跑步是有氧呼吸运动，坚持做有氧运动的减肥效果是很好的，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、保持年轻

　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　3、增强心、肺功能

　　培养长期跑步的好习惯对增强我们的心、肺功能都有很好的作用，因此，专家推荐中老年朋友可以多跑步，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、磨炼人的意志和毅力

　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　6、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　7、减少妇科疾病，调节月经

　　现代女性很多都有月经不调的症状，其实跑步能够帮助女性调节月经，效果非常好。跑步还能减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

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