马拉松运动跑完后肌肉疼痛怎么办呢

马拉松运动跑完后肌肉疼痛怎么办呢

　　一、马拉松到达终点后不要马上停下来，建议跑后行走或慢跑10分钟左右，再停下来，然后给予冰敷和按摩，以达到肌肉放松，缓解疼痛的效果，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，促进血液循环。肌肉疼痛剧烈者可以在局部檫一些消炎镇痛软膏、活血化瘀的中药喷剂，如扶他林软膏、云南白药喷剂等。赛后不要马上做拉伸的动作，否则会诱发肌肉痉挛，严重者会造成肌肉损伤；避免热水浸泡，否则会使肌肉肿胀，反而使肌肉疼痛加重。

　　二、赛后20分钟后可以喝一些含维生素丰富的饮料，如橘子汁、番茄汁等，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，促进损伤的肌肉与组织的修复，从而缓解运动性疲劳。赛后几天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物，注意调节情绪和休息，解除疲劳，逐步恢复体力。

　　三、使用运动员专用的肌肉按摩机，如冲击波，采用冲击波对疼痛的肌肉进行按摩和震动疗法，通过高能量产生的冲击波加速疼痛肌肉的修复，对疲劳的肌肉起到放松作用，从而达到缓解疼痛的效果。冲击波一般由高能量的波产生，他可以促进人体局部组织的修复，冲击波还可以治疗肩周炎、肌肉扭伤、肌肉抽筋和痉挛等；对一些慢性运动损伤造成的腱病有很好的疗效，如网球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。