怎么练马甲线

怎么练马甲线

　　马甲线怎么练?想必很多mm都想拥有平坦的小腹和迷人的马甲线，那么马甲线怎么练呢?下面小编为大家整理了马甲线的训练方法，欢迎阅读!

　　马甲线的训练方法

　　1、腹部卷卧伸展

　　仰卧双手向上伸直过于头顶，双腿向上伸直90°，卷起腹部，双手触摸脚尖，保持双腿伸直，手臂随着身体向下，同时左腿向下但不完全放于地面。

　　卷曲腹部，抬起左腿，双手触摸脚尖，换腿。

　　重复20次为一组。

　　2、双手伸展膝盖弯曲

　　仰卧在垫子上，膝盖弯曲90°高于臀部，双手拿着哑铃(矿泉水瓶)，胸部打开，双手左右伸展。

　　保持右腿弯曲，伸展左腿，同时保持双手放低但不完全落于垫子，保持1秒钟后，恢复。

　　重复10次为一组，换腿。

　　3、双腿弯曲卷卧

　　坐于垫子上，双腿弯曲双脚离开垫子，手握哑铃向上伸展，保持双臂靠近耳朵。

　　身体稍微向后靠，双手依然保持向上伸展靠近耳朵，双腿弯曲膝盖靠近胸部，但双脚依然保持离地面几厘米。

　　保持姿势1-3秒。重复15次为一组。

　　4、箭蹲身体扭转
 

　　双脚靠拢站立，左腿向后箭蹲，膝盖弯曲90°，左手触摸地面。

　　站直，向上抬起左腿，保持左腿高于臀部且尽量靠近胸部，双肘弯曲，身体向左面扭转。

　　身体转回正面，继续箭蹲，重复15次为一组，换腿。

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