双人瑜伽怎么练

双人瑜伽怎么练

　　双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。那么双人瑜伽怎么练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　双人瑜伽体式

　　脊柱扭转式，脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　V字式，这式情侣瑜伽能够强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。瘦身瑜伽消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　双莲花式，坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

　　鱼式，这式情侣瑜伽会使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。此瑜伽动作可以扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　怎么训练双人瑜伽

　　1、伸展肩臂

　　坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。

　　2、腹背训练

　　两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

　　3、核心力量

　　两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

　　4、犬式训练

　　与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。

　　5、前弯后躺

　　左膝弯曲,将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。再将右脚伸直,可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧,或是任何觉得舒适的位置,脚趾头朝天空。

　　互相交握住对方下手臂,有韵律的轮流往前倾与后倒。如果可以的话,让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时,可以改握住对方手腕,以提供更稳定的力量。

　　双人瑜伽动作一

　　1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。

　　2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴在下方的练习者，将双手往后伸，沿着同伴的大腿，直到握在自己的脚背。

　　3、上方的同学，慢慢将伙伴拉起，使其上半身离开地板，呈现「弓式」，维持三个呼吸，再还原换人练习。 全程请保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去，都是很危险的喔。

　　双人瑜伽动作二

　　1、面对面坐在瑜伽上，双手确实互握预备。

　　2、一方慢慢往后倒，另一方顺势站起。

　　3、确定伙伴完全躺在地板上后，站立的同学试着伸直双腿。

　　4、站立者双腿打直，并试着将臀部往后推，延伸下背与双臂，感觉脊椎好像一节一节被完全打开，很舒服的伸展它。 结束后反向还原动作，互换角色练习。

　　双人瑜伽动作三

　　1、面对面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。

　　2、伸长左脚，踩踏在对方立起来的左脚上。

　　3、吸气预备，吐气加深动作，让对方上半身往右后方扭转，每个吐气时试着扭转更多。

　　如果发现不能再扭转时，就停留在那个当下，享受伸展，尊重每个人身体的极限。 结束后换边练习。