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中学生运动常识
中学生需要通过运动来不断提高自己的体质,中学生运动常识大家了解吗?下面一起去了解一下吗?
一、运动时心跳加快的原因
人体的运动是一个消耗能量的过程,参与运动的器官能量消耗增多,人体要对贮存于体内的能源物质进行重新分配,同时需要更多的氧气来氧化能源物质。这就需要血液的快速运输,而血液的快速运输依赖于心脏快速有力的收缩来实现。因此运动时心跳会加快,加快的程度取决于运动需要能量的多少,运动强度越大,心跳增加越明显。
二、运动中憋气的利与弊
运动中,许多动作完成时需要憋气,因为憋气时人体的胸廓和骨盆得到了固定,便于上下肢肌肉运动时获得稳固的支撑,能使肌肉力量增大。但是憋气时,胸腔和腹腔的压强骤然增加,会造成血液回流心脏的困难,从造成心脏和大脑供血不足,时间延长的话可产生头晕眼花、甚至眩晕(休克)。因此,对于有心血管疾病或运动基础较差的人来说,运动中不能长时间憋气。
三、运动中可以适当饮水
有“在运动中饮水不好”的说法,但想喝水的时候也可以喝,在汗蒸发较多的时候,应该适当饮水。如果体内水分不足,汙液不能充分地蒸发,人体的体温调节功能就不充分或出现故障,这样在夏季高温天气中,才发生中暑的危险性就很高。一次的饮水量应在100毫升左右,喝水率随着发汗量而调节,饮用水中添加盐、糖和矿物质更好,但日常运场合瓶装饮用水就足够了。
四、运动中是否可以饮用碳酸饮料
由于运动中人体大量出汗,大量电解质流失,机体产生了大量的性物质,所以在运动中适量补充水分是非常必要的,但不宜补充冰镇碳酸饮料。
首先,碳酸饮料含有气体,即二氧化碳,二氧化碳会刺激胃液分胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,从而减少日常饮食摄入量。并且冰镇饮料喝下后因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应,,冷饮过凉,喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛,引起剧痛,容易导致对人体的伤害
其次,碳酸饮料含有砂糖,因糖只含有热量,其他营养素一点也没有,是空有热量的垃圾食物。经常饮用,会使体重增加,同时也易养成成嗜甜的不良饮食习惯。
第三,碳酸饮料的另一成分磷酸会降低体内钙的吸收,影响骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童与青少年,需要充分的『钙质,使骨骼正常生长发育,维持良好的骨骼新陈代谢,并使骨骼密度达到最佳状况,所以更不宜饮用碳酸饮料。另外,磷酸还会阻碍铁质的吸收,会引起缺铁性贫血
第四,各式可乐中含有的咖 啡 因会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸,会刺激胃酸分泌,伤害肠胃功能。
五、运动中用嘴或用鼻呼吸
运动时,人体的氧气需求增多,需要人体加强呼吸来实现。由于呼吸道的结构特点,用鼻子呼吸时,虽然呼吸的阻力增加,使呼吸变得艰难,但用鼻子呼吸可以更好地湿润、加热空气,阻挡空气中的灰尘和有毒物质的吸入。而用嘴呼吸却能加大空气的摄入量,使呼吸变得轻松起来。因此,运动中用嘴呼吸,还是用鼻呼吸好取决于季节、环境和运动的氧气需求量。环境温度适宜、空气清新、运动需要的氧气较多,可配合用嘴呼吸;如果在寒冷、干燥的气候条件下运动,需要用嘴呼吸时,可将嘴唇适度张开,上翘舌头并顶住上颚,当寒冷而于燥的空气通过口腔时,经过舌头的温润作用,就不会再对呼吸道产生太大的刺激作用了。
六、耐力运动中出现的“极点”
人在持续的长时间较大强度的运动中,会出现难受,甚至出现无法忍受,无法坚持下去的感觉,这就是所谓的“极点”现象。“极点”是由于人体的供能、供氧系统跟不上运动的需要造成的。要推迟极点的出现和减小极点的反应,主要是要做好准备活动,同时注意运动时强度要慢慢增加。当极点出现后,可以适当降低运动强度,同时加强呼吸的深度(要加强呼吸深度,首先应加强呼气的深度,只有呼气深了,吸气才能深)来进行缓解。等“极点”过后,身体的各项机能随之被“唤醒”,会出现越跑越轻松的愉悦感觉。
七、运动量和运动强度的控制
运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小,常用心率来反映运动强度。慢跑的运动强度,心率一般维持在每分钟120~140次。
运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和,是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下,运动时间在30~60分钟就可以,运动频率保持在每周3次以上最好。同时,自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式,如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。在进行体育锻炼时,运动量和运动强度的变化要遵守循序渐进、渐次提高的原则。
运动时心率增加,血压升高,呼吸加快加深,血液重新分配,代谢作用增强。从安静状态过渡到运动时的水平,需要一定的时间过程。运动强度的逐渐加大,可以使机体得到更好的适应,使得运动器官和内脏器才官的活动很好地协调,减少运动损伤的发生。
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