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产前运动常识

时间：2022-04-26 04:54:30 运动我要投稿

产前运动常识

　　产前运动更可平衡脊骨﹑上身及新受力点的活动﹐使生产时受力位不会集中在一处地方爬行不是幼儿的专利，孕妈妈也可以一起来凑热闹。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

产前运动常识

　　孕期运动不同时期的运动方式

　　在孕早、孕中期、孕晚期的不同阶段，由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异，所以适合的运动也有所不同，每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。

　　孕早期：多做有氧运动

　　孕早期 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

　　孕中期：提高运动频率

　　孕中期4~7 个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。

　　孕晚期：以慢为主

　　孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。

　　爬行不是幼儿的专利，孕妈妈也可以一起来凑热闹。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　　提醒：

　　1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　　2、可以给你的膝盖戴上护膝。

　　3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　　产前运动也有利生产

　　妇女怀孕期间常感到腰背痛楚﹐这与体内激素改变﹐导致盆骨及韧带放松有关﹐有脊医建议﹐孕妇腰封可减轻肚皮下坠力﹐减少腰背受压﹐但勤做产前及产后运动尤为重要﹐其中产前运动可以平衡整体关节及带的松紧度﹐令生产时更容易。

　　香港脊骨学会会长李天德称﹕“妇女怀孕时﹐肚的负重增加﹐连带盆骨向前倾﹐形成折腰弯度增加及背肌压力﹐加上髋底骨关节放松﹐拉紧底骨的韧带﹐容易引起痛楚。”

　　他指出﹐产前运动更可平衡脊骨﹑上身及新受力点的活动﹐使生产时受力位不会集中在一处地方﹐他指﹐这对自然生产尤为重要﹐因可平衡整体关节及韧带的松紧﹐让盆体功能变佳﹐生产时更加容易。

　　而产后运动亦同样重要﹐因孕妇的腹肌变得无力﹐肚皮松开﹐容易出现背痛﹐运动可改善问题。

　　孕期运动安全指导6要点

　　1、注意运动强度，使得自己“在运动中还能保持对话”的强度为上限。

　　2、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；3、孕期运动要注意保护关节，运动时要避免过度拉伸或超出关节活动范围的动作，随着孕期松弛肽的释放，关节会变的松弛，增加运动过程中的受伤风险。

　　4、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉；6、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；

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