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田径训练中的几种用法
在日常生活中，田径对我们来说都不算陌生，但是田径训练中有哪些训练的方法你知道吗?以下是小编整理的田径训练中的几种用法，欢迎参考!
田径训练常用方法
一、提高步频——小步跑
小步跑是短跑项目中提高步频的一种强化训练手段，练习时，让被训练者一步一个台阶，上体前倾，高频快速扒地。在楼梯上做这一练习可提高学生的练习兴趣和主动性，增强步子的频率，加大练习难度，提高动作质量。
二、提高后蹬力量——高抬腿、后蹬跑
初期参加训练的学生，训练水平低，后蹬力量差。在做高抬腿跑时，后腿蹬不直，身体后仰坐着跑。做后蹬跑时，后腿蹬伸不充分，前腿下压落地，膝关节不向前倾，积极性不高。在楼梯上做这两种练习，可一步几阶楼梯(阶数视其训练水平定)，同时强调后腿的蹬伸程度和上体前倾度，由于楼梯有一定倾斜角度，能迫使运动员身体前倾，大腿高抬，后蹬充分，从而强化了动作动力定型，提高动作质量。
三、发展下肢爆发力——单脚、双脚跳，双脚轮换跳
每一阶梯都有一定高度，训练时，根据训练者的水平，使其单、双脚跳相应的阶数，这样做既有高度又有远度，可使学生爆发力迅速提高。双脚轮换跳也是一项发展学生下肢爆发力的训练方式，在一定高度的台阶上做此练习要比平地上做难度更大，需要消耗的能量要多，随着训练水平的提高可选择较高的台阶或负重做这一练习，均可使学生的下肢爆发力得到相应的提高。
四、动作技术辅助——跨步跳、三级跳远、腾空步
在学习三级跳远时，每一部分(如单脚跳、跨步跳)单个动作的学习掌握较为充分，但整合动作时，各个部分的衔接容易出现问题，如：三步节奏找不准等。练习时，我们可在楼梯上做单脚跳+跨步跳组合动作，由于楼梯的特点，可使运动员在单脚跳落地时，跨步跳一侧腿必须高抬，这样可以更好地完成下压，为更积极地落地完成最后一步做准备。在做腾空步练习时，可选择一定阶数(一般4～6阶)的楼梯，由下向上做，踏上台阶后，上体前移，随动作前进，体会腾空的动作要领。这样在空中停留时间较长，可充分体会动作完整性。做这类练习时一定要注意安全。
五、耐力性练习
反复上下跑楼梯，可提高学生练习兴趣，同时，循环往复的练习可使练习者动作与呼吸节奏的配合得到增强，提高耐力素质。
六、柔韧性练习
在肋木或高台上正压腿时，踝关节的状态往往被忽视，在楼梯上正压腿时由于楼梯台阶都是直角，踝关节很容易被锁定在直角，甚至锐角状态，既超长拉伸了大腿后侧韧带，又使踝关节周围韧带韧性得到发展。反身反压腿时，可使大腿前侧肌肉及韧带得到拉伸，防止由于后摆过度使大腿前侧肌肉损伤。在练习腰腹肌时，也可根据楼梯层次高低倾斜的特性，加大练习幅度，增强腰腹肌。
田径运动员最基本的训练方法
田径是各个体育项目的基础,田径训练者的身体素质包含了速度、力量、耐久力、灵敏、柔韧等基本身体素质。这些素质是紧密联系,不可分割的,在运动训练中必须根据各个时期的训练任务和运动员的具体条件、选择有效的训练方法,下面介绍几种田径训练者最基本的训练方法。
1、小步跑
身体重心向上，上身重心微微向前，两眼平视前方，两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
3、后蹬跑
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。与高抬腿跑进行比较，高抬腿跑：以高抬大腿为主。后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。（重心在体前）
4、变速跑
变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。
5、折返跑：
可以锻炼训练者的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼训练者的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
6、车轮跑：
是短跑的专门性练习，它是提高运动员的步幅、提高运动员跑步的重心的有效的练习手段。车轮跑的要点就是抬高大腿，要起自觉地抬高腿，一个需要有良好的力量，再就是练习时，可以适当放慢行进的速度，最后注意一定高重心跑。
7、后踢腿跑：
动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
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