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杠铃锻炼的动作有哪些
杠铃可以有效的锻炼身体的肌肉,想要更好的锻炼肌肉的话就要掌握杠铃运动的简单动作，那么杠铃锻炼的简单动作有哪些呢?以下仅供参考！
杠铃锻炼的简单动作
1.胸大肌
起始位置：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。
动作：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。
2.菱形肌
起始位置：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。
杠铃锻炼的简单动作
动作：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
3.二头训练
起始位置：
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
健身中杠铃训练的5个经典动作
1、站姿推举
在做这一操作的情况下，大家一方面必须维持坐姿，两脚分离与你肩膀同宽，脚部和后背都伸直，不必弯折，随后将哑铃置放在你肩膀，像图内示范性的一样，这一姿势关键是在锻炼大家的肩膀肌肉能量，因此想上行为的情况下大家不用助推，用肩膀的能量发力，推动哑铃往上举荐。
2、杠铃单臂划船
做这一姿势你能跪在练习凳上，或是是维持坐姿，两脚分离比肩膀稍宽，双腿微屈，往前仰身，将哑铃放到你的两腿正中间，随后进行这一杠铃划船姿势。假如你身旁有练习凳，那麼你能跪在练习凳上，人体往前偏斜，拿手撑住你的身体，维持人体平稳。
3、杠铃卧推
这一姿势在做以前，你需要先寻找一张长的练习凳，随后将你的身体平躺着平躺在上面，就算是平躺着，大家的两腿不也可以随意摇晃，维持放到路面上，可以合理的发力，腹部和后背必须紧靠在练习凳上。
4、负重深蹲
说到负重深蹲大伙儿都不会生疏，负重深蹲也是，只要在负重深蹲的根基上再加上一个适度的净重，提升大家做深蹲动作的难度系数，主要是可以更合理的锻炼大家的大腿肌肉和腰部肌肉。
5、杠铃弯举
我们这里提到的弯举主要是锻炼我们的手臂力量而做的这个弯举动作，你可以在牧师凳上完成这个弯举动作，也可以用站姿的方式在完成这个动作，我们这里主要说的就是站姿式的杠铃弯举。
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