跑步的误区
迈开腿就能跑看似简单好学，但是要跑好可不是一件容易的事哦，很多人在跑步的路上也经历了很久了，但是却还总是会进入到一些误区中，比如下面的这几个，多数人多现在都是这么认为的。下面是小编为大家整理的跑步的误区，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
跑步健身别犯五大错误
误区一：开始跑的时候就猛跑
许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。
只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
在进行跑步时，应当提前做一些热身准备，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。
鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。
误区四：每次跑20分钟
根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。
这时若中止运动，就达不到燃脂减肥的作用了。所以，要想通过跑步来瘦身减肥的话，时间上一定不能少于20分钟，一般45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。
人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。
走出传统跑步误区的方法
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步的误区
1. 跑步不一定能帮助你减肥？
跑步确实是增强心脏、改善情绪和睡眠质量的最佳方式之一。但是，不管很多人怎么想，当你的主要目标是减肥时，这并不是最好的运动。那是因为这项活动让人们对运动时燃烧的卡路里数量产生了错误的认识。因此，人们通常会在之后消耗更多的卡路里，并最终恢复他们燃烧的一切。
如果你唯一的目标是减掉一些体重，你应该专注于高强度训练。骑自行车、力量训练和低强度有氧运动都非常有帮助。那是因为它们会改变你的步伐，让你的身体在从低强度到高强度的过程中燃烧更多的卡路里。
2. 跑得更快不会让你成为更好的跑者？
有些人认为每次跑步都需要不断增加配速，才能跑得更快。然而，这与事实相去甚远，而且很危险，因为它可能导致受伤。跑得比你更快的速度会让你的身体承受太多压力，无法保持高水平，而以最高水平锻炼是有益的——但你也应该休息一下，把事情搞混。
最好将速度提高几英里，然后再降低一点。这将帮助你在比赛中增加耐力——如果这是你的事，并且你正在寻找一种方法来改善你的时间。
3. 每 300 英里更换一次鞋子不是强制性的？
根据您询问的对象，他们可能会告诉您应该每 250 到 500 英里更换一次鞋子。然而，一项研究表明，即使在完成 600 多英里之后，优质的鞋子也可以完全发挥作用。因此，这意味着鞋子的类型和品牌在您需要购买新鞋的频率中起着重要作用。此外，这可能是大小的问题，因为大个子的人比小个子的人穿鞋的速度要快得多。
根据您跑步的地形，拥有几双不同的跑鞋可能会有所帮助。例如，在跑步机上跑步与在街上跑步有很大不同。在户外跑步时，你的腿会承受更大的压力，所以也许换一种不同类型的鞋对他们来说会更好。
4.跑步不会毁了你的膝盖？
事实是，膝盖可以从跑步中受益，从长远来看，它们会变得更加强壮。许多科学家会告诉你，一生中大部分时间都在跑步的人的膝盖往往比那些从未参加过这项运动的人更强壮。不仅如此，一项研究表明，与步行者相比，马拉松运动员的膝关节骨关节炎发病率只有一半。但是，你不应该担心你的膝盖，因为你跑得越多，你的膝盖就越能适应锻炼。而且由于我们的膝盖在跑步时不会弯曲或扭曲太多，所以它可以被认为是一种非常安全的运动。请记住，跑步时引起疼痛的更多伤害是由肌肉不平衡引起的——这不是膝盖问题。
5. 比赛时要跑得快？
跑一场比赛本身就是一件很棒的事情，当你完成时也是一个个人自豪的时刻。但是有很多人执着于这样一个事实，即他们应该尽可能快地奔跑，以便以美好的时光结束。这对他们来说可能很危险，因为他们可能会更快疲倦并最终受伤。最好的方法是慢慢增加你的节奏，在比赛中保持稳定的速度，直到最后，你可以加速。目标不应该是超越你周围的每个人，而是争取个人最好的成绩。
6.你不需要事先伸展？
有一种强烈的观念认为跑步前拉伸可以防止受伤，但这没有科学证据。也没有研究表明拉伸会使你的表现更好。我们所知道的是，无论是在周日早上跑步之前还是在马拉松比赛之前，动态拉伸都是有益的。这些伸展运动包括高膝跳、侧腿摆动、深蹲和步行弓步。
7. 步行休息仍被视为跑步？
事实是，在跑步期间进行短暂的步行休息有助于您的关节休息和充电。不仅如此，您还可以通过小跑或短跑，然后进行步行休息来增强耐力。对于那些跑步水平更高的人来说，长时间散步是他们恢复日的完美主意。
对于对跑步的整个概念不是很熟悉的人，可以从步行开始，慢慢提高速度。迟早，跑步对他们来说会很自然。
8. 你的体重与跑步无关。
虽然较轻的人通常可以跑得更快，但这并不意味着较重的人不能有效地跑步。体重本身不应该是 x 因素，因为即使是非常苗条的人也可能由于缺乏肌肉质量而行动迟缓。这就是为什么肌肉质量较高的较重的人可以比较瘦的人跑得更快。此外，体脂的百分比对你的整体表现起着重要作用，仅仅因为你的体重更高，并不意味着它都是脂肪。
9. 买跑鞋没那么难？
让我们从市场上没有任何“最好”的鞋子这一事实开始，因为这完全取决于每个人穿着一双时的感受。对一个人来说很好的鞋子可能会让其他人不舒服，甚至不好。然后，我们转向现有的不同品牌，我们看到有些人坚持某个品牌并且从不改变。虽然这没关系，但您可能想尝试其他品牌，看看您的脚对它们的感觉。
10. 跑者确实需要力量训练？
如果你想提高你的表现和耐力，那么你一定要开始力量训练你的腿和上半身。通过这样做，您可以帮助自己防止受伤并提高肌肉的功率输出。此外，您正在解决任何可能导致受伤并使您难以跑步的肌肉失衡问题。
在此类训练中可能有用的设备包括奥林匹克杠铃、力量架、哑铃、壶铃和沙袋。至于你的上半身，有足够的力量可以帮助你在开始感到疲倦时保持良好的跑步姿势。
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