夏季运动需要注意什么

时间:2022-03-31 21:25:48 运动 我要投稿

夏季运动需要注意什么

  “生命在于运动”步入夏季,气温升高,运动更要注意方式方法,否则不但不能让自己健康还会适得其反!那么,夏季运动要注意什么呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

夏季运动需要注意什么

  夏季运动需要注意什么

  运动前先热身

  很多人觉得夏季本身就比较热,所以没必要热身,但事实上,即使周围环境温度较高,热身也非常有必要。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

  补充水分

  夏季高温,人体体液流失较多,因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。

  运动前30-60分钟,补充400-800ml的水

  运动中少量多次,每15-20分钟补充150-350ml的水

  运动时间在1小时内,仅补充白水即可,超过1小时的运动使用运动饮料

  长时间剧烈运动后可根据体重变化,每减少1kg体重,补运动饮料1500ml。另外所饮用的.水的温度,在10℃左右较为降温解暑。

  在营期间的运动量很小不需要补充运动饮料

  选择吸汗的运动装

  在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。

  另外,不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

  合理摄入食物

  运动前一个小时要吃些主食或者水果之类

  这是为了防止摄入热量过低,造成体力不支

  补充低GI值的碳水化合物,在运动过程中持续释放能量,提高运动表现

  降温不能太急

  运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

  注意防暑

  如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

  有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

  夜跑的注意事项

  运动最迟不要超过晚上9点,且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是晚睡的极限,晚上9点运动完后还有2个小时调节,能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。

  最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。

  选择熟悉安全的路线进行夜跑。

  女性特别建议:

  女生单独夜跑,如果周边路况不那么理想,可以考虑携带小型蜂鸣报警器、战术笔或小容积的防狼喷雾。这几样东西用一个小小的腰包就都能装下。

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