晨跑和夜跑哪个好

晨跑和夜跑哪个好

　　以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。那么，晨跑和夜跑哪个好呢?下面就让小编来告诉大家吧!

　　早晨跑步和傍晚跑步哪个好

　　1、晨跑易导致血管栓塞!

　　日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　2、晨跑易导致血压上升!

　　晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

　　3、晨跑易导致头晕呕吐!

　　早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。

　　晚上跑步要注意什么

　　1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

　　4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

　　7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

　　9、跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

　　10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。

　　11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。

　　12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

　　经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

　　拓展：

　　坚持夜跑

　　1个月后体重减掉12斤

　　他曾挑战连续12小时跑步机奔跑世界记录、24小时完成160公里长跑壮举。一开始令这位跑步大神真正喜欢上夜跑的原因，竟然就是“夜跑能减肥”这么简单。“去年3月份，我在锦城湖每天坚持夜跑，连续一个月，我的体重立马就掉了12斤。”易晖回忆道，由于白天工作繁忙，他每天只能抽出晚上的时间来跑步减肥，“相比于白天，晚上跑步的人比较少，夜里的气温也比较适合，不会像白天那么热，场地或者时间不像白天那么受限制，想跑多长距离就跑多长距离。”

　　夜跑的好处

　　1、减肥

　　上述内容中可以看出夜跑的第一好处就是减肥。白领利于上班族夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

　　2、释放压力

　　到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

　　3、调理精神

　　清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

　　4、避免血栓

　　夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。

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