打篮球怎么练三步上篮

打篮球怎么练三步上篮

　　篮球作为国人普遍喜爱的运动之一，而三步上篮又是其中最基本的篮球动作。那么打篮球怎么练三步上篮呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　打篮球怎么练三步上篮

　　三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

　　1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出(并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的.方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　2、左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

　　练习要领

　　1.又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

　　2.上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的`瞬间,手腕低于肩部以下。

　　3.一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。

　　4.叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。

　　5.或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

　　三步上篮易造成走步的情况

　　1、运球突破面对紧逼防守时,因为怕偷球,大力运球,收快球速度,运球时的支撑脚未离开地面就已持球,持球过早,中枢脚前移。

　　2、运球时突破面对大强度防守时,运动员没有引成效的起跳,起跳时运球的'支撑脚球未离开地面就已持球,持球过早,中枢脚前移。

　　3、接队友传球时没有有效的双脚起跳,单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时,造成中枢脚前移。

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