打篮球有哪些上篮技巧

时间:2022-04-23 13:43:47 运动 我要投稿
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打篮球有哪些上篮技巧

  打篮球的上篮技巧主要是在比赛时,通过一定的步伐,绕过对手的阻挡进行上篮投球的动作。下面一起来看看!

打篮球有哪些上篮技巧

  打篮球的上篮技巧

  1、练好三步上篮,调整好步伐是关键

  三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。

  步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

  2、找准时机上篮也很重要

  练习三步上篮还是很简单的,但毕竟篮球是竞技比赛,每队都有5人参加。场上竞争非常激烈的,想要进行三步上篮,必须要找准时机。

  当对方防守松懈时,要看准空当,快速启动,闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严,不要硬闯,因为跑篮时容易撞上对方,裁判很可能判你带球撞人,当然,也有对方阻挡犯规这一可能。

  总而言之,尽量看准机会再上篮,以避免不必要的麻烦,提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧,非常有助于实现三步上篮。

  3、三步上篮时应注意摆正姿势

  上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。

  在第三步身体跳跃时,手腕轻松地把球抛出,尽量柔和,让球有回旋的余地,这样投篮的命中率才高。

  4、看准篮筐

  三步上篮最后一步,也是最关键的一步就是投篮进球了。此时,要眼疾手快,看准篮筐的位置,重点是篮筐上方的小正方形区域。

  这块正方形区域是篮球比较理想的着落点,把球投到方框里面,进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近,基本上篮球砸准了,反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

  5、掌握好投篮力度

  很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

  三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。第三步跳起投篮时,只要轻轻一拨,球就可自然打板入筐或空心入网。

  当有人防守时,不要害怕和着急,要稳定心态,手不要发抖,轻松投球进筐。

  如何选购篮球

  一、篮球的结构

  篮球的结构包含内胆、缠丝、中胆、表皮、球嘴。

  1、缠丝

  品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝,运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕,长度可达2公里,使篮球的弹跳更有质感,投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确,并且使篮球更坚固,不变形。

  2、表皮

  高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮。

  3、内胆

  大品牌都是采用进口橡胶,这与高档汽车轮胎内胆的材质相同,通过严格的专利工艺加工而成,弹跳柔和稳定,是高品质篮球细腻手感的内在来源,而好的手感当然会带来好的自信心。

  4、质地

  辨别篮球好坏的标准最重要的,当属篮球的材质辨别了。因为篮球的材质,决定了我们打球的手感,也有一部分影响了篮球的“弹跳力”。

  好篮球的表面摸上去会有点弹性,类似胶皮的皮质会有点粘手的感觉,以保证抓球时不会打滑。初学者购买时可能会对粘手、弹性这些感知度不是很清晰,所以建议让经验多一点儿的朋友帮忙试试手感,具体的要求可以以能否轻易抓住篮球来作为衡量标准。

  5、能效

  测试篮球的能效,最简单的方法即给篮球打满气后,把篮球举到1.8米(从篮球底面开始测量哟),然后利用抛球检测的方法,将球抛落,如果球在第一次下落后,反弹高度达到1.2米左右,就证明此篮球的弹性、能效不错。篮球的能效也是主要的判别篮球好坏的标准之一。

  6、硬度

  有些朋友们在玩篮球的时候,偶尔会挫伤手指。购买篮球时,可以通过几个简单的运球方式,试试篮球的硬度,如果运球过程中,觉得篮球咯手,手指有觉得疼,那么就说明这个篮球有点过硬了。

  7、品牌

  深受欢迎的篮球品牌有很多种,比如NIKE、火车头、斯伯丁等。其中比较专业的当属斯伯丁品牌的篮球。

  二、篮球选购技巧

  一看

  表面没有瑕疵,有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个,往往表面有瑕疵,虽然不影响使用,但自用最好,送人不宜。

  二闻

  好的材料有一种香香的皮革味,不好的是橡胶味。

  三按

  好的球,气打的不足也按不下去,反之坏球气打饱了,一按一个坑。

  四掂

  太轻太重的球都不好,不过一般人掂不出来,必须经常打球的人才知道。

  五弹

  从头顶让球自由落体,看弹跳是否笔直,有无斜跳,在平地上,应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。

  打篮球如何防止受伤

  肌肉离位

  对肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。

  预防方法

  在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

  治疗方法如下

  若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

  脚踝扭伤

  练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

  若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

  手指的戳伤

  因手指受到强烈的冲击而产生。

  预防方法

  要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分,扭伤、脱臼、骨折、腱断裂和挫创伤(皮肤裂开)这五种。

  若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

  脚肿疼痛

  脚部的运动,尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。

  其预防方法

  将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

  治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

  鸡眼

  鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。

  预防方法

  洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。