运动中肌肉拉伤怎么办

运动中肌肉拉伤怎么办

　　肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。那么，运动肌肉拉伤怎么办呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　运动中肌肉拉伤怎么办

　　运动肌肉拉伤原因

　　运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降;在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。

　　运动肌肉拉伤4步来处理

　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;

　　其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;

　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　　预防肌肉拉伤 5方法来帮忙

　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的'运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

【运动中肌肉拉伤怎么办】相关文章：

运动中臀部肌肉拉伤了怎么办06-04

运动肌肉拉伤怎么办04-30

运动时肌肉拉伤怎么办05-02

运动性肌肉拉伤怎么办05-31

运动后肌肉拉伤怎么办05-31

运动中如何防止肌肉拉伤04-25

运动中如何避免肌肉拉伤03-31

减肥运动中如何避免肌肉拉伤04-25

手臂肌肉拉伤怎么办09-16

网球运动中肌肉拉伤的处理办法06-04