- 相关推荐
柔道运动员的心理训练
一般将心理训练分为长期心理训练和赛前心理训练两种类型。
长期心理训练
长期心理训练又称一般心理训练，是指在整个长期运动训练过程中所进行的心理训练。长期心理训练的作用，主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，提高运动员的自控能力，从而形成运动员参加柔道训练和比赛的适宜心理状态，为提高运动员技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好心理基础。
在长期心理训练中，要注意培养柔道运动员的良好心理动机，能够坚持大运动量训练和正确对待胜负的适合柔道专项所需要的心理品质。
由于柔道的直接接触对抗，竞争异常激烈，优秀的柔道运动员必须具备勇敢、顽强、果断、决不服输而夺取胜利的良好意志品质，这些心理素质必须通过长期的心理训练才能获得。
在长期心理训练中，应注意以下几点：
(1)要把心理训练同柔道的身体训练、技战术训练及思想教育等有机地结合起来，使柔道训练中全面渗透着心理训练的内容。如在实战训练中，被同伴用绞技绞住时，教练员要及时教育被绞者一定要坚持抵抗，争取获得反攻机会，以此培养运动员逆境中坚持抵抗，决不认输的顽强的意志品质。
(2)使运动员自觉参与到心理训练中去，使他们认识到要获得优异的成绩，只是靠平时的技战术、身体素质训练还是不够的，心理训练也是训练的一个重要组成部分。要使运动员深刻了解心理训练的目的、任务和作用，充分发挥运动员的自觉积极性，教练员应熟悉运动员的个性特点，帮助运动员分析自己的心理品质发展的特点，使其逐步学会进行自我剖析和我调节的方法。
(3)对运动员提出的心理训练的任务和要求，要坚持长期、有计划、有步骤的进行，应循序渐进，逐步提高。并且针对每个运动员要做到区别对待，不能一概而论。由于教练员的态度往往会影响运动员的情绪变化，因此教练首先要学会控制住自己的情绪，不要轻易发脾气，遇事要沉着冷静，处理事情果断、细致，使运动员潜移默化地受到良好的心理影响。
赛前心理训练
赛前心理训练，一般在比赛前三周左右开始，针对既定的比赛任务进行的短期心理训练。其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。在赛前心理训练中，应注意以下几点：
(1)进行针对性的赛前心理训练。首先要对自己的队员有一个全面的了解，在明确了赛任务后，适时地激发运动员的比赛动机，使队员有参加比赛的强烈欲望。
(2)提出运动员经过努力能达到的比赛目标，使运动员对比赛充满信心。不要将目标定得太高，这样会造成运动员过分紧张和行动失常。
(3)教练员应尽可能地帮助运动员了解主要对手的情况，这也要求教练员在比赛时，不但要看自己队员的比赛，还要观察其他队运动员的比赛，否则在下次比赛前就不能很好地和自己队员一起分析并共同制订比赛的战术。
柔道中常用的心理训练方法
模拟训练
模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。
由于在平时训练中，对自己的训练条件比较熟悉，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟训练的目的就是在这些方面使运动员得以适应。方法有：
(1)按比赛要求进行实战：平时训练除非被压成双肩，一般都不记分，而模拟训练就要记分，使运动员增强比赛得分的意识。
(2)模拟裁判偏袒对手：裁判有意错判或反判，该给自己得分的不给分，用以培养运动员不被激怒、不受影响的心理素质。
(3)模拟出现比赛场地的不适应：垫子或硬或软。
(4)模拟比赛时间：平时训练一般在上下午，而比赛可能还有晚上的安排，这又要有一个适应比赛时间和适应灯光强弱的问题。
(5)模拟赛前准备活动：在平时训练中，全队一般是集体做准备活动，而在比赛时，大都是自己独立做准备活动，并且马上就要在一起比赛的对手很有可能和自己在同一块垫子上活动，对手可能会用语言刺激或在行动上给自己造成心理上的不良影响，如对手故意在一旁大声说“跟我比赛的那个根本就不行”，或是在自己面前显示出很有实力的样子等，以此使
运动员适应比赛环境，排除运动员参加比赛时可能产生的不良心理反应。
意志训练
柔道的意志训练主要是指勇敢、顽强、不服输等方面的培养，使运动员在克服各种困难时能够表现出这些良好的意志品质。训练方法主要有：
(1)加强良好动机和态度的培养。要通过长期的系统的正面思想教育，使运动员相信只有通过自己艰苦的训练，在训练中承受大运动量，才能实现自己的`远大目标，这是运动员能
够培养适合专项的意志品质的原动力。另外要经常运用鼓励法，如表扬本队意志坚强的运动员等。
(2)与实力强或体重级别高一级的队员配对互摔。在实战中，与实力强或高于自己体重级别的队员配对，自己虽然摔不过他，但却要有信心与其角斗并决不服输，以此培养队员敢拼敢斗，勇猛顽强，并一定能战胜对手的良好心理品质。
(3)通过大运动量训练培养运动员适合专项的意志品质。在平时的技术和各项身体素质的训练中，应严格要求运动员对待每一次练习，如被对手压成桥时绝不认输。在训练课的主要部分快结束时，运动员大都感觉非常疲劳，这时就是培养运动员顽强意志品质的较好时机。
(4)使运动员正确对待伤痛情况。由于柔道是两人直接接触的激烈对抗，伤痛情况会经常发生，如手指、肩、肘、膝、脚踝等关节被挫伤、撞伤和扭伤，肌肉韧带被拉伤，耳部被夹挤等。教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好伤后训练，上肢受伤，就练下肢;左臂不能动，就练右臂，使运动员能够在这些训练中得到良好意志品质的锻炼。
(5)教练员要教会运动员学会自我培养意志的方法，使运动员学会自我暗示、自我鼓励和调节情绪状态，以及主动克服困难的方法。这样遇到困难时，运动员就会及时进行自我调整，从而在训练和比赛中需要发挥意志品质时能够表现出来。
【柔道运动员的心理训练】相关文章：
柔道训练中的放松与恢复04-27
运动员心理训练的方法08-08
柔道技术的基本动作07-20
心理行为训练教案12-12
柔道初学者教学07-18
高水平运动员如何训练12-12
高水平运动员怎么训练04-17
柔道三大常用摔跤技巧04-27
长跑运动员训练的注意事项06-02
搏击运动员食谱及肌肉训练方法04-25