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运动员心理训练的方法
心理训练的方法很多，如感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。下面jy135小编为大家整理了运动员心理训练方法，欢迎阅读!
运动员心理训练的方法
念动训练
又称回忆训练或表象训练。指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。进行念动训练时，运动员注意力要集中，头脑里呈现的运动表象必须是视觉、动觉相结合的准确清晰的综合表象，唯此，才能达到巩固、改进技术动作的目的。
研究表明，在头脑中产生一种动作的表象(运动表象)时，大脑皮层的相应中枢就会产生兴奋，这种兴奋会引起肌肉的相应运动。这种在产生运动表象时所引起的运动反应称为观念运动反应或念动动作，可以用肌肉电流来证明。例如，请运动员在身心处于放松状态下在头脑中呈现赛跑动作的表象，同时记录他的腿部肌肉电流，结果是有运动表象活动时，肌肉电流也有显著的增强。念动训练方法已被各国普遍采用，并且还常与自我暗示和放松训练结合使用。
自我暗示和放松训练
用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳,在比赛前出现过度兴奋时,也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。
所以运动员的这种训练分为放松和动员两个部分。放松部分主要是运动员利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，运动员的注意也依次指向放松的各部分肌肉。
动员部分主要是运动员在身心放松的状态下默念一些自我暗示语，有意识地对自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活动(如情绪、信心)的强度施加影响;或者回忆自己获得优异成绩的比赛情景，以达到自我动员的目的。自我暗示和放松训练与印度的瑜伽术和中国的气功很近似。虽然各国都采用这种训练方法，但还没有统一的体系。这种方法的理论依据尚待进一步研究。
模拟训练
使运动员平时的训练尽可能接近于实际比赛情况的一种方法。模拟比赛情况一般有语言形象的模拟和实景情况的模拟两种。前者是利用语言描述即将进行的比赛的情况，也可以利用图片、图表等使语言形象具体化;后者是在训练中创造一些接近比赛的条件。不同的运动项目对模拟训练有不同要求。
例如，拳击、摔跤、柔道、跆拳道、篮球、足球、排球、等个人或集体的对抗性项目，需选择适当的对手进行“实战”训练; 体操、艺术体操、跳水等项目,需有裁判评分;田径中的跑和游泳等项目,则需有预赛和决赛。不同项目的模拟训练需利用不同的器械设备，以及不同的场地、时间和气候条件等。
模拟有观众参加的赛场情境，可以提高运动员的赛场适应性和抗干扰能力。一般而言，实景情况的模拟训练效果较好，但需要较多时间，而且不能把比赛中的情况完全模拟出来。因此最好将两种模拟训练结合进行。模拟训练的作用主要是为运动员参赛作好适应性准备,增强其信心,消除过分紧张，使之处于最佳准备状态，为此，教练员和运动员要在赛前详细了解和分析对手、场地设备、裁判、观众倾向性，甚至气温、风向等各种情况。
拓展：
击剑运动员心理素质训练
1 技术和战术训练组成方法
控制心理紧张的原动力
这种方法预先假定通过安排控制性比赛(测验、实战练习)可调节运动员的心理紧张。这一方法通常在最后的小周期中使用。控制比赛应模拟即将来临的重大比赛的环境，并使运动员产生高度心理紧张。因此，控制比赛皆是按照即将来临的重大比赛的程式进行安排，其中包括让主要对手参加或由同伴模仿对手的打法充当替身。根据训练目的和运动员性格特点的不同，可以精心创造一些能对运动员的心理状态产生不同程度影响的紧张环境，这样可使运动员逐渐习惯比赛的紧张氛围。教练员应根据运动员在最后的小周期中的准备程度和对即将来临的比赛的心理反应来调整训练的强度和负荷量，努力培养运动员的竞技状态。
增强“内在信念”
在临赛前的最后准备期中，教练员应尽量使运动员处于最理想的兴奋程度，不允许运动员出现对自己的能力缺乏信心和失败的念头。解决这个问题的一种方法，是增强运动员评价自身运动技能的“内在信念”。这种信念可能来自对自己的防守能力、快速反应、多变的技战术手段和良好的“格斗感”充满信心，或者是因为掌握有关主要对手的情报，对比赛时采用何种打法心中有数。
在训练的最后阶段，教练员在个人练习课上通常不安排运动员练习新动作或有待改正的技战术环节，而是让他们去强化那些早已彻底掌握了的打法和组合动作。圆满完成一节训练课的所有任务后产生的满意感，以及教练员的肯定与表扬，有助于发展运动员的自信心。通过变换赛前训练课的内容和强度，教练员甚至在比赛的当天都可继续对运动员施加积极性影响。这种类型的训练课常被用作一种准备比赛的热身方法。这种方法对“高度焦虑”型的运动员特别有帮助。实践经验也已证明，在赛前训练的最后阶段每天积聚大量的积极并使运动神经得到必要的放松，可以降低赛前焦虑水平。教练员应根据运动员的性格特点严格掌握施加积极性影响的“剂量”(表扬的程度，情绪的高度)，因为过度兴奋和过分自信同样是危险的。
2 强调目标而不是结构的心理训练方法
脱敏法
这种施加心理影响方法的要点是淡化运动员出现焦虑状态或消极情绪反应的紧张因素(如竞赛情境)。其目的在于训练运动员学会在不同形势下控制自己的情绪。在最初的阶段，教练员应反复创造一些对情绪影响不大的情境。然后，当击剑运动员对这些情境习以为常时，再增加一些障碍。这时应使运动员有信心在此形势下控制自己的行为。这样，随着紧张因素的质和量方面的增长，运动员所面临的境况越来越复杂、严峻。在此阶段，只有当运动员已不再感到有压力，并且学会在条件允许的情况下作出正确行动时，才能再次增加难度。
运用“听觉处方”法
“听觉处方”是个新字眼，它应当准确反映出运动员的最佳心理状态(例如“我有自信心，冷静，泰然自若”，或“对策已定好，大胆去实践”)。选择进行自我心理调节的口诀不仅是为了帮助运动员获得竞技状态，还是为了帮助运动员在整个比赛期间保持竞技状态，减少紧张因素的影响。运动员应自己拟定口决，而且只有自己知道。此外，运动员应在训练比赛和一般的比赛中试验口诀的效果，并经常在想象训练中应用，以便获得和保持竞技状态。
3想象训练法
此训练在比赛前一星期进行。训练时，运动员应该用想象法在脑海中详细映现实施单个战术行动的每一细节，每个阶段战况的特殊发展变化，以及主要对手们的战斗风格，等等。然后，运动员躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，进入一种有意识的可控冥想状态。在这一状态下，运动员应满怀准备就绪、跃跃欲试的感觉，想象自己投身未来比赛的情景。运动员应在这种状态中想象比赛中每一阶段的作战方案和主要对手。如果进行想象训练时情绪的兴备程度升高，运动员必须重新使自己进人冥想状态，再次将自己投身未来比赛的情景从脑海中过一遍。
4双人练习法
双人练习法是指在教练员指导下，根据比赛中双人对抗的特点，由两名运动员协调共同完成各种技术对练，它是针对击剑竞赛的原则特点所制定的。双人练习时要根据训练竞赛的目的、运动员的年龄、水平、特长来有针对性的安排练习的对象、内容。可以通过内容的变化和不同的要求，进行对手的选择，培养运动员的剑感、距离感、时机感、节奏感等各种实战能力。教练员在安排双人练习时，应考虑到运动员之前的相互关系进行合理的搭配，运动员要正确处理好与陪练运动员之间的关系，才有可能收到最好的训练效果休闲体育。这种练习方法不但可以进行基本的技术练习，也可以运用于各种战术练习，是基本技术向实战过渡的桥梁，它是击剑训练的主要方法之一，无论是初学者还是高水平运动员都必须重视这种双人训练方法。
5实战练习法
实战练习法是指在教练员的具体指导下，有计划的以实战方式进行训练的方法。实战练习既不同于双人练习，又不同于正式比赛，它的难度高于双人练习而又低于正式比赛，是练习向比赛过渡的一种训练方法进行实战练习时一定要有明确的目的性，安排的内容不要过于繁杂，一次练习解决一两个现实问题即可。实战训练分为条件实战和非条件实战两种。条件实战是实战练习中经常采用的方法，它对实战中的技战术进行一定的限制。要求运动员按照一定的要求条件进行训练来完成任务，并从中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺点。非条件实战训练就是不带限制性条件进行实战的训练，可以自由地运用各种技战术，也不计较胜负关系，可以提高运动员的实战感、熟悉新动作和新的战术，培养运动员的比赛能力，提高心理素质。
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