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锻炼腹肌效果最好的方法
锻炼腹肌效果最好的方法是什么?“人鱼线”究竟是怎么练成的?人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧接近骨盆上方的V形的两条线条，因其形似鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。下面小编为大家着整理了的锻炼腹肌效果最好的方法，欢迎大家阅读参考!
锻炼腹肌最好的方法
练就人鱼线，首先身体要有一定的肌肉储备，尤其是腹肌训练，需要有针对性的加强，仰卧起坐、平板支撑等都是修炼腹肌的不错选择﹔同时，要让人鱼线明显，身体的脂肪含量也要降下来，“宁泽涛之所以看起来身材比孙杨好，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的线条也看起来更美。”
另外很多人练腹肌的动作都是仰卧起坐，这是很不科学的。因为仰卧起坐很容易伤到人的脊椎，健身MAN给大家推荐一些训练腹肌的办法和注意事项。
1、慢动作，大位移
锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹，无论是卷腹还是悬垂举腿，动作一定要慢，不能依靠惯性，否则训练效果大大降低。
2、拉伸
训练完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛，而且能够让腹肌形状更好看。
3、腰部训练
腹部和腰部是“一枚硬币的两面”，在训练腹肌的同时应该注重腰肌的训练，保证腰腹力量平衡，才能更好的保护腰部，腹肌的训练强度也能增强。
4、减脂
腹肌属于小肌群，训练起来比较简单。但是由于大部分人腹部都会有一定脂肪，所以如果不减脂的话可能导致腹肌看不见。如果感觉自己腹部脂肪略多的话，最好加上有氧训练并且控制饮食。
5、反复训练
腹肌的训练是由量变到质变的过程，只有通过反复的训练，效果才会更加明显，但是也不用天天练。健身MAN给大家的建议就是一周3-4次即可。
6、多姿势
虽然腹肌分上腹、下腹、侧腹等，但是不需要分多天来训练，每天用大量的姿势将腹部所有肌肉训练一遍，效果更为明显。
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