怎么锻炼有助于长高个

时间:2022-03-30 01:56:10 运动 我要投稿
  • 相关推荐

怎么锻炼有助于长高个

  运动是长个的主要方法之一,因为可以拉伸骨骼。那么,怎么锻炼有利于长高呢?下面jy135小编为大家收集整理了有利于长高的锻炼方法,欢迎阅读!

  怎么锻炼有利于长高

  1、悬垂法

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

  练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟。这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的`铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  2、跳跃法

  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  3、牵引法

  站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15分钟,重复6--10次。

  这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

  4、走

  大幅度摆臂,有力地向前走。

  5、跑

  小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。

  6、抻拉

  双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

  7、单杠练习

  悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

  8、跳跃式引体向上

  下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

【怎么锻炼有助于长高个】相关文章:

怎么锻炼有助于长高04-28

怎么锻炼能长肌肉05-11

怎么锻炼能快速长肌肉05-10

怎么锻炼才能快速长肌肉05-22

怎么锻炼能快速长肌肉呢05-22

怎么锻炼才能长肌肉最快呢05-22

有助于孕妇健康的锻炼方法04-28

怎么锻炼肺活量04-28

怎么锻炼长高04-28

怎么锻炼肌肉05-12