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如何学会运球突破
我们在打篮球的时候,都知道运球突破是一种很好的得分技巧。那么如何学会运球突破呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
1、首先想要学会突破,我们要从最基本的运球开始。如果你连球都运不稳那还谈什么突破那。所以首先练习球感,从原地运球开始。单手拍球两分钟,然后换手。每次二十分钟。
2、左右手互换运球二十次,然后单右手运球两下。紧接着双手互换运球二十次,换左手单两下。双手运球速度要平稳,换单手时速度要快,然后迅速拉起换回双手。每回二十分钟。
3、最基本的基础练习后,我们将加强难度。伸出左腿,双手运球跨下二十次。换到左腿二十。紧接着左腿胯下二十次,迅速换到右手运球两次。换右腿二十下,左手运球两次。每回二十分钟。
4、背后运球,下腰马步,左右手互换运球二十次。迅速换到右手两下,换回背后运球然后紧接左手两下。左腿胯下一运接背后一运到右手,回左手接又跨下一运接背后回左手。每回二十分钟。
5、走运,左右手互换到半场。半场回运双手两次单手两次回到原地。左右胯下到半场,半场回运左右胯下两次换单手两次。背后运球到半场,半场回背后两次换单手两次。时间半个小时。
6、半场快速运球,带球奔跑。然后在球场半场选五点作为障碍点,视为防守人。紧接着运球在每个障碍点穿过。期间换左右手互换过,胯下过,背后过,跨下背后互换球等方式过障碍点。
7、运球基本功扎实后,加强身体速度和腿部力量。无球快速折返跑,尽最大努力加速来回从而加强身体协调和腿部力量。经过基础练习后,就可以进入实战练习了。在实战中注意之前所学基础的运用,并刻意强制自己运用。从而使之融汇并自然成为自己的技术。
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