自由泳动作要领及呼吸技巧

时间:2024-07-19 23:15:20 志华 运动 我要投稿

自由泳动作要领及呼吸技巧

  学会并且掌握了蛙泳技术之后,再来学自由泳,将不会是一件特别难的事情。那么自由泳动作要领及呼吸技巧有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  自由泳臂部动作要领

  入水

  手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

  抱水

  完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

  划水

  抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

  注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

  出水

  划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

  空中移臂

  完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

  自由泳腿部动作要领

  自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。

  膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。

  尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。

  自由泳换气技巧

  要领

  一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次.

  呼气

  右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。

  吸气

  右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备

  呼吸技巧

  1. 呼吸时机

  推水阶段吸气:在手臂推水阶段,利用水流在头部两侧形成的波谷进行吸气。

  移臂阶段呼气:在空中移臂阶段,头部转回水中,进行呼气。

  2. 呼吸动作

  头部转动:吸气时,头部稍微转向一侧,嘴巴张开吸气。呼气时,头部转正,嘴巴微闭,用鼻子呼气。

  避免抬头呼吸:呼吸时要与手臂动作协调配合,避免在划水过程中抬头呼吸,以减少阻力并提高效率。

  3. 呼吸与身体的配合

  整体转动:在换气时,头、颈、躯干应围绕纵轴一起转动,而不仅仅是转动头部。这有助于保持身体的平衡和稳定性。

  耳朵位置:转头呼吸时,耳朵不能离开大臂,否则容易变成抬头吸气,破坏身体姿势平衡。

  节奏与频率

  保持稳定:自由泳的节奏与频率对于提高游泳速度至关重要。要保持稳定的划水节奏,不要忽快忽慢。

  适当增加频率:同时,要适当增加划水频率以提高游进速度。但也要注意不要过度用力以免消耗过多体力。

  练习方法

  分解练习:初学者可以从分解动作开始练习逐步过渡到完整动作。例如先练习手臂动作和呼吸的配合再逐渐加入腿部动作。

  逐步过渡:在练习过程中要注意动作的准确性和规范性不要急于求成。同时合理安排训练计划逐步提高训练强度和时间。

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