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自由泳动作要领及呼吸技巧
学会并且掌握了蛙泳技术之后，再来学自由泳，将不会是一件特别难的事情。那么自由泳动作要领及呼吸技巧有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
自由泳臂部动作要领
入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧
要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次.
呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备
呼吸技巧
1. 呼吸时机
推水阶段吸气：在手臂推水阶段，利用水流在头部两侧形成的波谷进行吸气。
移臂阶段呼气：在空中移臂阶段，头部转回水中，进行呼气。
2. 呼吸动作
头部转动：吸气时，头部稍微转向一侧，嘴巴张开吸气。呼气时，头部转正，嘴巴微闭，用鼻子呼气。
避免抬头呼吸：呼吸时要与手臂动作协调配合，避免在划水过程中抬头呼吸，以减少阻力并提高效率。
3. 呼吸与身体的配合
整体转动：在换气时，头、颈、躯干应围绕纵轴一起转动，而不仅仅是转动头部。这有助于保持身体的平衡和稳定性。
耳朵位置：转头呼吸时，耳朵不能离开大臂，否则容易变成抬头吸气，破坏身体姿势平衡。
节奏与频率
保持稳定：自由泳的节奏与频率对于提高游泳速度至关重要。要保持稳定的划水节奏，不要忽快忽慢。
适当增加频率：同时，要适当增加划水频率以提高游进速度。但也要注意不要过度用力以免消耗过多体力。
练习方法
分解练习：初学者可以从分解动作开始练习逐步过渡到完整动作。例如先练习手臂动作和呼吸的配合再逐渐加入腿部动作。
逐步过渡：在练习过程中要注意动作的准确性和规范性不要急于求成。同时合理安排训练计划逐步提高训练强度和时间。
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