快走的好处和注意事项

时间:2022-06-04 09:27:05 运动 我要投稿
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快走的好处和注意事项

  不管是哪种行走方式,对身体都是一种非常有效的锻炼,还是增强心力、减轻体重的可行措施哦。那么,快走的好处和注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了快走的好处和注意事项,欢迎阅读!

  快走的好处和注意事项

  骨骼是我们身体的支架,人体活动的杠杆。有了健康的身体,是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年,坚持,快走或者是跑步能够有效的改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。

  老年人,快走的话能够促进新陈代谢的减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性的改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次,那么最好是选择下午,而不是早上,早上不适合做剧烈运动,早上的植物没有经过光合作用,空气里的氧气不够,加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态,体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重,建议你以力量训练为主。

  快走的好处

  首先,快走的`方法非常容易掌握。其次,快走是不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小,适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动,快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明,快走的健身作用是多方面的。

  快走的注意事项

  1、挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,就会增加脊柱和腰部负担,这样就不能达到最佳运动效果。

  2、自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐一定要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,在行走的时候要积极使用全身肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

  3、大家一定要注意,行走的速度要根据自身的体能状态定,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳;坚持每日30分钟,一次走完,当然,你也可以根据个人时间分几次累计来完成。

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