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划龙舟的技术动作方法
近年来，龙舟赛事在世界范围内蓬勃发展，规模越来越大，规格也越来越高，大型赛事不断涌现。那么，划龙舟有哪些技巧呢?下面小编为大家整理了划龙舟的技术动作方法，希望能为大家提供帮助!
划龙舟的技术动作方法
一、动作名称
从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、舵手。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。
二、动作方法
划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。
1. 握桨
右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。
2. 坐姿
右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。[动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。
3. 入水
左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80 —90 比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂。[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时，左臂下压，右臂后拉。
4. 拉水
桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1.2m， 拉水时桨要垂直水面。 [动作关键] 拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。
5. 桨出水
在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。 [动作关键] 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面 就可以了。
6. 前推移桨
比较常用的有以下两种方法：
①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。 [动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。
划龙舟的技术
1、握桨：以左桨划手为例，该划手右手食指与中指分开并扣桨柄，拇指扣在食指上，左手应握于桨叶上方10至15厘米处。
2、坐姿：以左划手为例，运动员应坐于相应仓位的左侧，面朝前，臀部尽量贴紧外侧，左脚蹬住坐位前方的脚蹬板处，根据运动员的身高，腿部膝关节有相应的屈度，在划支时便于伸蹬借助船体获得更大的合力，右腿屈膝，右脚夫紧贴坐位下方的仓底与龙舟的脊梁之间，但于保持身体的稳定和控制身体玩平衡。
3、平桨：平桨是比赛前所有划手的一个预备技术动作，此时能很好的调整船体重心的平衡，目的在于为比赛前做好充分的准备，让队员集中精力、注意力，等待发令员的口令。其技术动作为，在保持正确坐姿、正确握桨的状态下，身体前倾，桨杆横放于船边上并保持桨叶平行于水面，桨杆离身体约为50-60CM。左右划手的桨柄不得超过越龙舟中间的脊梁，避免在启航时发生碰撞，影响速度。
4、预备动作：预备动作是等待发令员枪响前的一个技术动作。以左划手为例，在保持好坐姿态的基础上，身体前倾40度左右，左肩稍往前旋转，左手握桨于龙舟外侧并尽量前伸，手臂与身体角度大约在135—145度之间为宜，桨叶与水面角度约在40度左右，右手握住桨柄于右侧耳部附近，右肘关节屈成90度，大大前伸勿外展，避免同仓位划手肘关节发生碰撞，两眼俯视外侧前方桨叶与水面之间。从运动员下面看，桨杆与水面约成70度，此时，要求运动员聚精会神，等待发令员的启航令。最佳动作，每一对划手之间，左右划手像似自己的一面镜子，做到动作一致，整齐协调。
5、划龙舟技术动作：在比赛中它贯穿于从启航到冲过终点停止划动的整个过程。以左划手为例，在做好预备动作的基础上，左右手协调发力，左臂伸至前下方使桨叶插水，桨叶全部入水后左臂用力往后拉，背群骨肉、腰腹肌用力使身体躯干带动手臂牵拉后引，同时右手用力下压，手腕灵活地控制桨柄左右晃动；当桨叶拉至臀部外侧后方时，右手握紧桨柄往前上方提拉，同时左手稍往外绕至身体左侧前下方，左右手还原成预备动作姿势。在训练或比赛中，就这样一个循环反复的过程，这形成了坐式划龙舟技术。
划龙舟的技巧和方法
1、均衡配重：龙舟通常由一支队伍共同划动，要确保船上的人员均衡分布。在船上分为不同的位置，包括前桨手、中桨手、后桨手和舵手等。合理安排队员的位置，使得船体平衡稳定，有利于推进。
2、协同划桨：团队合作十分关键。所有队员需要以相同的频率和力度划动桨，并且要根据舵手的指示进行协调。保持整齐一致的节奏和力量输出，以充分发挥团队的最大威力。
3、调整节奏：在比赛或训练过程中，需要灵活地调整划桨的节奏。例如，在起步时可以加快节奏，迅速增加船速；在长距离比赛中保持稳定的节奏，避免过早耗尽体力；在冲刺阶段可以再次加快节奏，力争超越对手。
4、呼吸和姿势：划龙舟时，注意呼吸和保持正确的姿势。吸气和呼气要与划桨的动作相配合，帮助提供足够的氧气给身体。保持挺胸、收腹和坐直等正确的姿势，可以提高力量传输效率，减轻疲劳。
5、舵手指导：舵手在龙舟上起到指引和掌舵的重要作用。舵手需要具备良好的方向感和指挥能力，准确地掌握舵的方向，及时调整航线，使龙舟顺利前行。
6、多练习：划龙舟是一项需要技巧和默契的运动，需要队伍成员之间的配合和磨合。通过反复的训练和练习，不断提高划龙舟的技术水平和团队协作能力。
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