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龙舟动作技术练习方法
过端午怎么少得了赛龙舟！今天跟着小编一起去水上了解龙舟竞速的门道。以下是小编整理的龙舟动作技术练习方法，希望能够帮助到大家。
龙舟动作技术练习方法：
（1）划手动作技术的学习与练习方法。
龙舟划手练习，分入水、拉水、御水、移桨、连贯完整动作。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。
由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水（60桨/分）、中等节奏划水（90—100桨/分）和快节奏划水（120桨以上/分）三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用浅插后拉技术，桨叶2/3吃水，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用3桨，10—15桨快桨即可以进入途中桨。
（2）鼓手动作技术练习方法。
鼓手通常坐在船头，是整艘龙舟的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是：单手打鼓、双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨/分、60桨/分、80桨/分、100桨/分、120桨/分，力求练习到鼓点误差不超过2桨/分。
动作要领：打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。
易犯错误：鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。
（3）舵手。
舵手是龙舟前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。但一般都采用固定式舵。
不管是固定舵还是灵活舵，舵手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。
动作要领：舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当划手拉水时，两腿用力向前蹬船。初学者采用坐实掌舵方式。
龙舟的基本战术：
龙舟比赛的场地一般设在河湖之上，运动环境变幻莫测，因此龙舟比赛要加强战术意识的培养，要确立正确的战术指导思想，正确对待训练和比赛，加强意志品质的磨练，不管在什么样的比赛环境下都要充分发挥身体素质和技术作用。在训练中要建立良好的时间概念和速度感觉，比赛时才能合理地分配体力。
在制定战术时，在战略上要藐视困难，在战术上要重视困难，积极主动，力争上游。最好的战术就是根据全队的力量，将技术水平平均分配，划分周期要有节奏，使本队在比赛中达到最好的状态。合理分配整队体力是取得优异成绩的关键。
一般情况下，起动5—8桨。起动桨后根据各队队员的身体素质，可调整拉水距离、桨入水深度的起动桨技术，直接进入途中桨或先加速150m以后再进入途中桨。离终点150m左右开始冲刺，冲刺桨频根据各队情况加以调整。比赛前要分析对手的情况，根据对手的技术、战术特点制定合适的战术。
比赛中头脑要冷静、清醒，不要受外界的干扰，破坏自己的技术发挥；也不要轻易改变战术，以没有把握的速度对抗，造成不应有的失败，同时也要提倡敢冲、敢拼的精神。
划龙舟的技术动作方法
1.举措称号
从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、梢公。在一般竞技龙舟赛事中，划手和鼓手的身体姿态首要为坐姿，梢公为站立把牢固舵。
2.举措办法
划手举措办法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和团体共同、节奏等技术构成。
（1）握桨。以右舷划手为例。划手左手先放在桨把的上端，称为上手，四指从开朗内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端（桨叶与桨把的接壤以上约10cm处），称为动手，四指从开朗内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然松开，用四指指肚二三节作用桨柄即可，免得手心起泡。
左排坐姿的握桨要领与右排一样。左舷划手举措相反。
[举措要害]平日拉水时动手要没于水中，以保证桨叶入水深度。动手握桨高度越高，桨叶入水就越深，拉水后果就越好，响应的，对划手的力气要求也就越高。
（2）坐姿。以右舷划手为例。划手的身体坚持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，稍微弯曲，脚掌蹬紧前方座位下的隔板；左腿半屈，脚掌前撑本人座位下方隔板。（长间隔拉力赛左、右腿可调换）。左舷划手举措相反。
[举措要害]公道应用两腿前蹬后撑的力气，稳固身体重心。
（3）入水。以右舷划手为例。划手划水时，身体前倾，用小腹接触外舷大腿，转动躯干，右肩前伸，动手食指中指握桨即可。背部、肩部发力传给右臂，左肘枢纽微屈，抬肘，构成高肘举措，左手大概在眉前一拳左右。桨叶斜挤入水，只管不要挑起水花。左舷划手举措相反。
[举措要害]桨叶斜挤入水角度约为45°左右。以水花小，入水柔为优。大桨划前进程中，身体前探入水举措幅度要大，以保证每桨的划行间隔。
（4）拉水。拉水大抵分为两个步调。第一个步调是抱水，以右舷划手为例，应用肩背部力气将上手前推，同时动手手肘稍微弯曲，改为四指握桨，靠转动躯干横向发力。此时动手完全没于水中，桨叶大抵与水面呈80°—90°之间。第二个步调是拉水。桨抱水后立刻要拉水，拉水时右臂后拉，左臂肩部用力向下压桨，右腿（或左腿）前蹬隔板，躯干靠蹬腿起腰后移纵向发力，拉水至动手抵达本人臀部后方即可。
全进程动手没于水中，桨要垂直水面，拉水间隔为1～1.2m。左舷划手举措相反。
[举措要害]抱水靠改变躯干横向发力，拉水靠蹬腿起腰纵向发力。拉水进程保证动手完全没于水中，桨叶与水面一直坚持80°—90°之间，发力要猛，间隔要只管长，保证桨深和桨距。
（5）桨出水。在桨拉水完毕后的出水举措。以右舷划手为例。出水时，上手松开，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。出水角度大概为45°左右。左舷划手举措相反。
龙舟动作技术练习方法
一、握 桨
龙舟桨包含桨把、桨杆和桨叶。以左桨式为例，高位手握把，低位手握住桨杆，低位手与桨叶之间有一个手掌的把位距离。
二、坐 姿
以左桨为例，首先髋关节贴近最左侧船舷，左腿贴近船舷，蹬在前面底支板；收右腿，右脚前脚掌抵住后边凹槽。两眼平视，身体保持正直。
三、划 桨
一个完整的划桨动作分为：
1. 举桨；2.插桨；3.拉桨；4.提桨出水；5.复位。
划龙舟中需要每个角色掌握合理技术、精诚团结、目标一致，挖掘全队最大潜力才能取得更好的成绩。有机会一定要去现场，感受一下传统体育项目——龙舟的魅力哦！
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