网球是属于有氧运动吗

网球是属于有氧运动吗

　　网球是名副其实的美体运动,频繁的转腰动作,能帮助甩掉腰部的赘肉。那么网球是属于有氧运动吗?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　网球定位

　　打网球属于有氧运动。有氧运动的特点是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，网球运动符合这些特点。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　打网球的好处

　　1、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　2、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

　　3、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

　　4、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　网球基本打法

　　1、握球拍。基本握网球拍的方式是“欧洲式握拍”，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。

　　随着你学习网球逐渐深入，你可以使用东方或西方的握法，在击球时增加力量便可以帮助你打上旋球。

　　2、调整自己的位置来击球。你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。

　　步法在网球中也是很重要的。当你预期球就要飞过来的时候，小碎步弹跳，当球从你的面前飞过时，你就可以轻轻松松地调整球拍。

　　当然总会有一些时候你所能做的事只有握着球拍，希望这样能及时击到球。但是对于有些球来说，“在球飞来之前”做好准备，会大大提高你的命中率。

　　3、使用正手拍。先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点：

　　将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。

　　将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。

　　把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。

　　4、完美的发球。在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。下面是你要做的：

　　用你的非惯用手把球抛向空中。把球抛到高于你一点的位置。抛起球的同时，将球拍向上挥，使它从肩膀后面挥出。

　　弯腰，弯膝盖。

　　击球。不只要用手臂的力量，也要通过挺直背部和膝盖产生的爆发力来推球过网。球应该落在发球区，那是你所站的位置的对角线延长线。

　　考虑一下当球在弧线的最高点处击球，仿佛你要越过球网打球一样，这样同时球就形成了向前飞的弧度。

　　5、学会截球。下面是怎么做：

　　正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。

　　反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。

　　6、回到发球区。回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。

　　使用两只手握住球拍。你的惯用手应该放在球拍把手的底部。用双手握住球拍会使你在对方发球的情况下迅速回击。

　　看着发球区并试图预测球将降落在哪里。当你看到球要落地时，快速使用正手或反手击球。

　　如果球飞得太快来不及反应，只要伸出你的球拍，把球打回去，让它一直在你们两个之间被打来打去就可以了。

　　网球技巧

　　接发球技巧

　　接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分。为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就像在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下:（1）边确定球从哪儿飞来，边站好位置。

　　（2）站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。

　　（3）击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。

　　（4）最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。

　　我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。

　　斜角球技巧

　　以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。具体步骤是：

　　（1）边盯住对方的动作，边进入击球处。

　　（2）边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。

　　（3）从下部探起拍头，打出旋转球。

　　（4）即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。

　　打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30～50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。

　　上旋高球技巧

　　所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。具体方法为：

　　（1）边估计对方截击球的位置边收身。

　　（2）将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。

　　（3）直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。

　　从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。

　　急截球技巧

　　现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。

　　正手急截球的具体步骤是：

　　（1）当对方球飞来时，迅速上前。

　　（2）在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。

　　（3）随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。

　　反手急截球的具体步骤是：

　　（1）反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。

　　（2）将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。

　　（3）与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。

　　虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。

　　近网低球技巧

　　这是黏土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。具体步骤为：

　　（1）要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势。

　　（2）击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。

　　（3）在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。

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